健身菜谱

健身优质蛋白（肉类）基础备餐方法一丨健康·三餐

鸡胸（鸡大胸、鸡小胸都行）、猪里脊肉、瘦牛肉（推荐仔盖部位）、料酒、老抽或酱油（见贴士4）、清水、葱、姜、黑胡椒、海盐

综合评分 8.8 （128 做过）

Sunny_Kreglo

减脂健身餐

主食：玉米 紫薯 南瓜 土豆 山药 芋头等粗粮、肉类：鸡胸肉 虾肉 牛肉 鱼肉 等、蔬菜：菠菜 芹菜 西兰花 花菜 生菜 秋葵等、水果：葡萄 猕猴桃 苹果 梨 火龙果等

综合评分 8.8 （12 做过）

冻冻小厨房

鸡胸肉☞健身，懒人都需要

鸡胸肉、生抽、淀粉、耗油、料酒、老抽、白糖、黑胡椒粉

综合评分 7.7 （79 做过）

独特兔君君

健身增肌减脂餐—烧烤牛肉

牛里脊或黄瓜条、孜然、盐、花椒粉、辣椒粉、酱油

综合评分 9.2 （60 做过）

杨虎宝就是约兰达

无油无淀粉健身减脂超好吃鸡胸肉丸！！😍爆汁不柴Q弹~

主料、鸡胸肉、胡萝卜/其他蔬菜、鸡蛋清、辅料、葱、姜、蒜、调味料、酱油、料酒、耗油、糖、盐、花椒粉/五香粉

综合评分 8.5 （20 做过）

桑陌-

卤牛肉（健身必备）

牛腱、姜、大葱、卤肉包、八角、桂皮、干辣椒、香叶、花椒、冰糖、料酒、生抽、老抽

综合评分 8.8 （16 做过）

鹿森本森

牛肉炒西兰花（可做健身餐）

牛肉、腌肉料、西兰花、蒜、料汁

综合评分 6.9 （41 做过）

苗苗Claire

Q弹不柴的健身鸡胸肉丸

鸡胸肉、龙利鱼 、盐、香菇、胡萝卜、洋葱、淀粉、鸡蛋、甜玉米粒、白胡椒粉、蚝油

综合评分 7.8 （23 做过）

常蒜蒜

不愧是健身教练推荐的！真滴行！👍🏻

燕麦、抹茶粉、香蕉、牛奶、凉白开

综合评分 7.6 （69 做过）

一颗鸡蛋黄

日式土豆泥沙拉（简单易学、健身代餐）

土豆、鸡蛋、火腿肠、黄瓜、圣女果、玉米粒、原味沙拉酱、牛奶、盐、黑胡椒

综合评分 8.2 （264 做过）

面包树下的斑马

酸奶自制茅屋奶酪，乳清不酸不浪费！健身推荐，超简单

自制酸奶或市售原味冷藏酸奶、纯牛奶（全脂脱脂均可）、盐、滤网、棉布、碗/盆（接乳清用）、绞肉机/搅拌机/破壁机/搅拌杯

综合评分 8.8 （438 做过）

喵喵头很大Meow

健身减脂必备！一周不重样鸡胸肉腌制

鸡胸肉、橄榄油、奥尔良粉、盐、蜂蜜

综合评分 8.3 （12 做过）

睡觉的时候不困啊

健身减脂必备鸡胸肉的腌制

鸡胸肉、胡椒粉、盐、蜂蜜、生抽

2 做过

茉兮

【女儿极力推荐】颗粒感玉米胡萝卜虾饼早餐搭档满口虾肉健身减脂

虾仁、玉米粒、胡萝卜粒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、生粉（淀粉）、柠檬汁、还可以加马蹄、葱花、料酒、姜粉、砂糖

综合评分 8.4 （369 做过）

yoyosma厨房

无糖无油无面粉😍超低卡的健身酸奶魔芋蛋糕

魔芋粉、鸡蛋、0糖酸奶、赤藓糖醇

0 做过

我系波斯Cat