减脂增肌

减脂增肌超级碗 Super Bowl（波奇碗Poké Bowl）

五谷杂粮/根茎类、白肉/鱼虾蟹贝、牛油果/绿色蔬菜、温泉蛋、调味酱油（沙拉汁）、芝麻/海苔碎/日本香松/葱花

综合评分 9.4 （46 做过）

Pan小月

减脂增肌 玉米杂蔬鸡丁

鸡胸肉、冷冻玉米粒、胡萝卜、冷冻豌豆粒、油、盐、生抽、蚝油、淀粉、白糖、小葱沫、蒜末

综合评分 7.8 （17 做过）

苏打小姐11

无糖无油香蕉坚果燕麦能量棒（减脂增肌健康小零食，健身减肥好伴侣）

即食燕麦片、香蕉、鸡蛋、牛奶、坚果、蛋白粉（可选）、蔓越莓干/葡萄干等果干（可选）、肉桂粉（可选）、香草精（可选）、木糖醇（可选）

综合评分 7.5 （135 做过）

营养学渣

懒人版卤牛腱子肉，增肌减脂餐必备

老抽、姜、八角、香叶、大葱、生抽、牛腱子

综合评分 8.2 （99 做过）

好吃via懒做

减脂增肌~无油快手土豆蒸牛肉

土豆、胡萝卜、牛肉、蚝油、生抽、盐、淀粉

综合评分 7.7 （11 做过）

summerrr喵

减脂期增肌低卡早餐 快手烤香蕉燕麦 上班族友好五分钟搞定

鸡蛋、燕麦、牛奶（看你喜欢放多少）、香蕉

综合评分 7.8 （19 做过）

你好八宝邹

健身增肌减脂餐—烧烤牛肉

牛里脊或黄瓜条、孜然、盐、花椒粉、辣椒粉、酱油

综合评分 9.2 （60 做过）

杨虎宝就是约兰达

增肌减脂无糖低脂豆腐可可布朗尼 消耗蛋白粉

鸡蛋、面粉（全麦粉）、内酯豆腐、可可粉、蛋白粉（巧克力味）、酵母粉（泡打粉也行）、模具

综合评分 7.3 （8 做过）

你好八宝邹

抹茶牛油果思慕雪（增肌减脂）

抹茶粉（若竹）、浓稠酸奶（无糖）、蜂蜜、牛油果

综合评分 8.6 （91 做过）

泳歌

在健身路上做过的那些减脂/增肌餐

肉类（蛋白质）：、牛肉、鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋、主食：（碳水）、米饭、红薯、紫薯、玉米、土豆、杂粮饭、意面、麦片、面包、零食：、坚果、酸奶、鸡肉干、饮料：、美式咖啡、茶（无糖）、牛奶

综合评分 7.7 （9 做过）

zombire

减脂增肌——西兰花炒鸡胸肉

鸡胸肉、西兰花、蚝油、淀粉、盐

综合评分 7.3 （12 做过）

-花花吖

【快手无油糖】增肌减脂燕麦蛋白能量棒

燕麦片、蛋白粉、牛奶、各种坚果、各种果干、一些装饰、可可粉（可不用）

综合评分 7.5 （36 做过）

妙音喵

鹰嘴豆鸡胸番茄汤（增肌减脂）

鸡胸肉、鹰嘴豆（任何豆类都行）、番茄、杏鲍菇、西兰花、老豆腐、生抽、盐、研磨黑胡椒粒

综合评分 7.6 （13 做过）

SUSANA爱健身也爱烘焙

减脂增肌也能吃的懒人版空气炸锅鸡扒

鸡腿扒、料酒、生抽、生粉、姜丝/姜片、食用油

0 做过

陈予安wx

香菇鸡肉肠——零味精，增肌减脂【优质蛋白质】

鸡胸肉、海盐、耗油、鱼露、黑胡椒酱、黑胡椒粉、白胡椒粉、玉米淀粉、蜂蜜或糖（可以不加）、鸡蛋、香菇

综合评分 8.7 （133 做过）

一只有猫病的Sunsun