减脂增肌早餐-131107-黑胡椒美式炒蛋，煮西兰花，微波炉蒸烤玉米，柿子，牛奶
一个小西兰花（330g）+半个玉米（可食部分90g）+小紫薯（75g）+一个煎蛋（35g）+半个橙子（可食部分120g）+蛋白粉（10g），大约420卡。西兰花提前洗好放冰箱，早上洗漱时煮一下。玉米、紫薯用可预约的电饭煲或电炖锅之类的提前蒸...
2013-12-11
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减脂增肌早餐-131105-黑胡椒鸡胸，煮菜心，煮玉米，红心柚子，牛奶
冰箱没有菜心，用生菜代替。红心柚饭后吃就没拍了。另外榨了西红柿汁。大约380卡。除了鸡胸肉是早上洗脸时顺便水煮的，其他的都是提前一晚做好或电炖锅预约蒸的，做早餐时间小于5分钟。
2013-12-09
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减脂增肌早餐-131108-西兰花黑椒牛肉，微波炉牛奶煮燕麦，猕猴桃
超级好的菜谱XDD，简单又有滋味。因为西兰花和牛肉有提前一晚处理好，燕麦粥用电炖锅预约煮的，一早起来就有的吃，做早餐只花了不到十分钟。早餐吃多点，刚好400卡的样子，热量不算高也超级饱腹。
2013-12-08
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缠枝葡萄
