第一次尝试在家做冷锅串串，非常成功！好吃！ 酸辣蕨根粉，煮熟后放在冰水中过凉，口感会更佳！ 老公最爱的一道湘菜，尝试在家自己做，虽然口感和饭店里的略有不同，但老公依然很喜欢，嘿嘿！ 把所有想吃的食材蒸熟或煮熟，待晾后穿成串～ ...
2019-10-06
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2019.9.15 三餐如图。 早餐中的西柚留到了午餐中吃，午餐基本以零食为主（不健康！），搭配黑咖啡，然后运动。晚餐除了图中的菜，还有蒸藕&胡萝卜蘸低脂炼乳。 茶饮：红豆薏仁祛湿茶。 运动：哑铃手臂塑形+哑铃臀部塑形+骑车一小时。
2019-09-15
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2019.9.13 周四：早餐晚餐如上两图，午餐炒面（单位餐）+牛蒡胡萝卜色拉，烤杂蔬。晚上吃了些零食（特馋，但相对克制）。 周五：中秋节！早餐左下图；午餐外食（家族聚餐），吃了很多，没在克制～晚餐（下午茶），枫叶咖啡（燕麦澳瑞白去冰）&a...
2019-09-14
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2019.9.11 今天是放纵的一天。 早餐：鸡蛋一枚+巧克力一小块；到单位后，喝了一罐脱脂牛奶+全麦面包一片+黑咖啡一杯+黑糖味馅饼一块。 午餐：如图。 晚餐：必胜客大餐（有优惠，实在太划算，基本半价！） 加餐：下午苹果一个。 茶饮：柠檬...
2019-09-11
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2019.9.10 早餐，和昨天一样，只不过在牛奶里增加了咖啡粉～ 午餐单位时，今天过节，算改善伙食吧，别看品种丰富，没啥好吃的……生菜太油了！结果没吃饱…… 晚餐是爱心餐，意外惊喜！减脂又美味，某人很用心～ 茶饮：水，半瓶无糖白桃味气泡水...
2019-09-10
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2019.9.8 今天脂肪含量偏高。 加餐：上午每日坚果一包；下午鲷鱼烧曲奇冰激凌一个（热量太高了！270卡！） 茶饮：红茶、黑咖啡一杯 无运动，做家务（擦灰&拖地板），做发膜、面膜。
2019-09-08
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2019.9.6 早餐在家吃完出门，不到中午饭点就饿了……下午单位下午茶：乐乐茶杨枝甘露冰冰茶一杯，所以晚餐需克制！ 加餐：上午苹果一个。 茶饮：黑咖啡一杯，柠檬水。 运动：哑铃上肢塑形+骑车一小时。
2019-09-07
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2019.9.5 今天三餐都没拍，忘记了！ 早餐：煮鸡蛋一个+麦当劳大脆鸡扒麦满分+脆薯饼+豆浆一小杯。 午餐：酱蛋一个+炒饭几小口+山药排骨汤一丢丢+蒸红薯+海米冬瓜+每日咖啡师一杯（拿铁） 晚餐：煮鸡蛋一个+菠萝。 茶饮：柠檬水、黑咖啡...
2019-09-05
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2019.9.4 早上吃了一个鸡蛋后出门！ 加餐：上午苹果一个。 茶饮：水、红糖姜茶和黑咖啡各一杯，无糖白桃味气泡水一瓶。 无运动。 明天恢复运动！
2019-09-04
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2019.9.3 早餐还有一个鸡蛋！ 午餐饭盒中的绿叶菜没吃，咖喱牛肉吃掉了，土豆剩了些。 加餐：下午苹果一个，糙米海苔片小半袋。 茶饮：水，红糖姜茶和黑咖啡各一杯，无糖白桃味气泡水一瓶。 无运动。
2019-09-03
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2019.9.2 正式开学第一天。 早上吃个鸡蛋出门，到单位后再吃牛奶、面包和黄瓜，顺利把早餐时间延后一小时。午餐单位餐，随便吃点……晚餐吃了绿叶菜和喜欢的烤肋排～ 加餐：下午苹果一个。 茶饮：柠檬水，黑咖啡、红糖姜茶各一杯。 无运动。 今...
2019-09-02
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2019.9.1 今天是非常任性的一天。 早餐：乐乐茶的咖喱牛肉软包（垫饥）。 午餐：北非蛋+全麦葡萄干面包+立顿奶茶一杯。 晚餐：几乎一袋五香牛肉干+红糖姜茶一杯+乐乐茶青稞山药软包（半个）。 加餐：上午一袋每日坚果；下午菠萝100克；晚...
2019-09-01
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2019.8.30 三餐如图：早餐茶叶蛋只吃了一个；午餐还少拍一盒佳佳汤包（6个）；晚餐是四人食。 加餐：上午一杯拿铁。 茶饮：柠檬水，纤维可乐一瓶。 无运动。 今天依旧是忙碌的一天（加班）。
2019-08-30
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2019.8.28 近期开始上班了，总不记得吃饭前先拍照……好在还有记录饮食热量的习惯，凑合着看吧～ 午餐在校吃的是中式冷面（剩了一口）+一块素鸡+一盒鱼香肉丝。 虽然有点馋，但忍住没吃薯片，晚餐吃了凉拌魔芋～最近的绿叶菜吃的太少了！要补充...
2019-08-28
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2019.8.27 早餐记得拍照了，但是相册里却没有！？今天实在太热了！午餐外食耶里夏丽，吃点好的犒劳下自己！晚餐某人外卖，于是我也跟着蹭了几口……今天就当欺骗日吧！ 零食：上午加餐苹果一个。 茶饮：一杯澳瑞白（热）+柠檬水+一瓶多无糖碳酸...
2019-08-27
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2019.8.26 开工第一天～中午外食了（面没吃完！还超级撑！），又吃了块糖和甜饼干，所以晚餐克制，并保持运动！ 零食：枫糖一块，枫糖夹心饼干一块。 茶饮：柠檬水&几口元气森林（白桃味）。 运动：上肢哑铃训练+骑车一小时。
2019-08-26
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2019.8.25 回笼觉一睡，就起晚了……早午餐基本算是合并了，这算不良习惯吧，得改！今天开始早睡早起！ 零食：下午加餐小苹果一个；晚餐后贪嘴吃了蛮多大波浪原味薯片。 茶饮：茉莉绿茶。 无运动。
2019-08-25
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2019.8.24 昨晚失眠，只睡了四个半小时，所以早餐和午餐间隔比较近，也很随性，蓝莓果酱30几克涂太多了，有点腻，但绝对解了想吃甜的馋！一杯加浓的美式咖啡也抬不起困顿的眼皮，为了以防白天睡太多导致晚上又睡不着的情况出现，立刻起身去骑了个...
2019-08-24
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2019.8.20 早餐依照减脂食谱吃； 午餐番茄金针菇豆腐汤的量太多，吃撑； 午餐吃得太晚，晚餐就吃个甜点：龟苓膏+巧克力炼乳+全脂牛奶，好吃！ 上午加餐：热美式+鳕鱼肠一根+梅干菜饼一块。 茶饮：绿茶。 运动：上肢哑铃+骑车一小时。
2019-08-20
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2019.8.19 早餐按照范老师的减脂食谱吃； 午餐将家里的剩菜解决掉一些； 下午茶吃得晚，就当晚餐了。 零食：陈皮。 茶饮：冬瓜荷叶决明子玫瑰茶。 无运动。
2019-08-19
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每次外食，体重都不可避免地会上升，所以在外食后的第二天都会在家重拾范老师的减脂食谱再加些有氧运动，力争把体重减下来。
2019-08-19
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2019.8.18 出门前的简单早餐如图； 早茶（午餐）拔草“点都德”，这家店太火了，要趁早去～今天顺利，第一批进店～普洱茶搭配大概七个点心。 晚餐吃了家川菜，两人四个菜，还配了碗白饭。 加餐：上午一杯%西班牙咖啡；下午一杯喜茶•满杯柚子。...
2019-08-18
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2019.8.16 早餐吃了网红蛋黄酥；午餐去公婆家吃；晚餐忘记拍照了……今天的饮食结构不太好，蛋白质和碳水都偏低。 下午加餐：一个苹果。 茶饮：英式红茶。 运动：超模全身塑形。
2019-08-16
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2019.8.14 今日三餐如图。 雀巢牌冰咖师的咖啡饮料浓浆还不错，200g冰牛奶+12g的浓浆，热量不高还好喝～ 今天有点馋，克制住自己没有吃任何零食，晚餐给自己拌了个魔芋凉皮，再用蒸莲藕和蒸胡萝卜蘸巧克力炼乳吃，解馋！ 茶饮：红豆薏仁...
2019-08-14
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2019.8.13 健康饮食已有一段时间了，从今天开始记录下每日三餐吧！定期检验下自己的餐食是否健康～ 三餐如图。 下午茶：美式咖啡+脱脂奶100g，糕点一小块，鳕鱼肠一根。 零食：奶糖一块，陈皮若干。 茶饮：茉莉绿茶。 运动：骑车一小时。
2019-08-13
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再见ying火虫
