减脂期饮食
今天开始吃剩菜： 6月14日 早餐：鸡胸100g炒西兰花香菇，生菜，杏仁10g，酸奶300g配樱桃，脱脂牛奶250ml，总400卡。 上午加餐：苹果1个。总计约80卡。 #减脂期饮食# #早餐•2015年6月14日#
2015-06-14
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晚餐•2015年6月13日
单身狗迈出了连接他人的一步，三人晚餐。开心！红烧鱼，鸡胸炒西兰花香菇，烤牛肉，煮海虾，炖猪软骨，西红柿炒鸡蛋，皮蛋豆腐，生菜，海带和木耳。 #晚餐•2015年6月13日#
2015-06-13
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6月13日 早餐：紫薯200g，煎蛋清3个蛋黄1个，杏仁20g，青豆120g，脱脂牛奶250ml泡玉米片40g，总650卡。 #减脂期饮食# 鉴于要把剩了很久的玉米片吃掉，所以热量超了，取消上午加餐。 #早餐•2015年6月13日#
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6月12日 运动：腿/肩：哑铃弓步蹲30*6m往返*6，坐姿蹬腿70*6，单腿下蹲15*2*6，肩平举10*10*6，坐姿肩推20*6 晚餐：糙米饭60g，牛腱60g炒胡萝卜，鸡胸60g炒杏鲍菇青椒，炒紫甘蓝，总450卡。 #减脂期饮食# ...
2015-06-12
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6月12日 早餐：紫薯160g，鸡胸炒杏鲍菇青椒，煎蛋清2全蛋1，杏仁10g，脱脂奶300ml，总500卡。 加餐：苹果1个，总80卡。 #减脂期饮食# #早餐•2015年6月12日#
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6月11日 运动，胸/肩/三头/核心：卧推60*10*6，窄握上斜卧推50*8*6，哑铃上斜卧推30*8*4，坐姿推胸55*8*4，侧平举10*8*4，三头下拉30*8*4，侧两头起400。 晚餐：糙米饭60g，鸡胸炒杏鲍菇青椒，脱脂奶30...
2015-06-11
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6月11日 早餐：燕麦40g，烤鸡胸70g，煎蛋清3个全蛋1个，自制酸奶250g，脱脂牛奶300ml，总计约450卡。 上午加餐：苹果1个。总计约80卡。 #减脂期饮食# #早餐•2015年6月11日#
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6月10日 早餐：黑麦面包80g，烤鸡胸80g，煎蛋清2个全蛋1个，杏仁10g，烫青菜200g，自制酸奶250g，脱脂牛奶250ml，总计约550卡。 上午加餐：西红柿2个。总计约40卡。 #减脂期饮食# #早餐•2015年6月10日#
2015-06-10
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6月9日 午餐：紫薯200g，牛腱130g炒西红柿，煮蛋清2个，青菜汤300g，总550卡。 #减脂期饮食# #午餐•2015年6月9日#
2015-06-09
6月9日 早餐：黑麦面包70g，三文鱼50g，煎蛋清3个全蛋1个，西兰花西红柿，自制酸脱脂牛奶250ml，总计约500卡。 上午加餐：西红柿2个。 #减脂期饮食# #早餐•2015年6月9日#
6月8日 午餐：糙米饭40g，煎三文鱼130g，炒青菜200g，西红柿200g，总550卡。 下午加餐：Delba黑麦面包50g，总100卡。 #减脂期饮食# ps，煎三文鱼是上周五提前备好的。没想到周日和朋友吃日料三文鱼吃到想吐。。等这一...
2015-06-08
6月8日 早餐：燕麦片40g，煮蛋清2个全蛋1个，鸡胸100g，杏仁10g，酸奶250g，脱脂牛奶300ml，樱桃若干，总400卡。 #减脂期饮食# #早餐•2015年6月8日#
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6月5日 午餐：糙米饭30g，煎三文鱼130g，煎蛋清4个，炒青豆玉米50g，低脂酸奶250g，总550卡。 下午加餐：烤鸡胸100g，总155卡。 #减脂期饮食# #午餐•2015年6月5日#
2015-06-05
6月5日 早餐：今日体检，检查结束后提供的早餐。一个菜包，一个肉包，一小碗稀饭，一颗水煮蛋，总计约600卡。我开始接纳了，不再因为饮食上的偶尔不规律而感到特别焦虑。即使减脂，那也不是一朝一夕就能完成的事情。给自己多点时间，多点耐心，多点毅力...
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6月4日 运动：明日体检，今日无。 晚餐：糙米饭30g，猪里脊150g炒卷心菜150g，煮蛋清4个，炒芦笋150g，自制酸奶250g，总500卡。 #减脂期饮食# #晚餐•2015年6月4日#
2015-06-04
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6月4日 午餐：糙米饭50g，水浸金枪鱼130g，煮蛋清4个，炒芦笋150g，胡萝卜120g，总450卡。 下午加餐：Delba黑麦面包100g，总200卡。 #减脂期饮食# #午餐•2015年6月4日#
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6月4日 早餐：燕麦40g，蒸猪里脊100g，胡萝卜150g，煎蛋清4个蛋黄1个，杏仁10g，自制酸奶250g，脱脂牛奶300ml，总计约550卡。 上午加餐：苹果1个。总计约80卡。 #减脂期饮食# #早餐•2015年6月4日#
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6月3日 运动：哑铃俯身划船25kg*15*4，高位下拉50kg*10*4，坐姿划船60kg*10*4，单臂俯身划船*12.5kg*15*4，卷腹+反向卷腹20*4。 晚餐：紫薯50g，鸡胸100g炒洋葱彩椒，煮蛋清2个，煮卷心菜150g，...
2015-06-03
6月3日 早餐：紫薯200g，牛腱70g，胡萝卜150g，煮蛋清4个，杏仁10g，自制酸奶250g，脱脂牛奶300ml，总计约550卡。 上午加餐：苹果1个。总计约80卡。 #减脂期饮食# #早餐•2015年6月3日#
减脂期午餐
今日暴雨：紫薯280g，牛腱20g，烤鲑鱼100g，芦笋胡萝卜，总计约500卡。#减脂期午餐# #午餐•2015年6月2日#
2015-06-02
减脂期早餐
糙米饭30g，鸡胸100g，烤蛋清3个，杏仁10粒，生菜西兰花，低脂酸奶250g，脱脂牛奶300ml，总计约500卡。#减脂期早餐# #早餐•2015年6月2日#
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减脂期晚餐
糙米饭40g，自制牛腱70g，北极甜虾100g，煮蛋清2个，西兰花生菜，总计约500卡。#减脂期晚餐# #晚餐•2015年6月1日#
2015-06-01
糙米饭40g，紫薯20g，鸡胸150g，西兰花，自制酸奶混蓝莓，脱脂牛奶300ml，总计约550卡。#减脂期早餐# #早餐•2015年6月1日#
糙米饭45g，北极甜虾200g，生菜120g，总计约450卡。#减脂期午餐# #午餐•2015年5月31日#
2015-05-31
紫薯120g，自制卤牛腱80g，煮蛋清3个，西兰花胡萝卜，脱脂牛奶300ml，低脂酸奶100g，总计约550卡。#减脂期早餐# #早餐•2015年5月31日#
减脂晚餐
紫薯125g，烤鸡胸100g配洋葱玉米青豆彩椒，煎蛋清3个蛋黄1个，总计约400卡。中午参加了寿宴，脂肪摄入过量了，罪过罪过。#减脂晚餐# #晚餐•2015年5月30日#
2015-05-30
减脂早餐
鸡胸卷饼1个，煮鸡蛋1个，西红柿胡萝卜西兰花黄瓜，Easiyo自制酸奶300ml加树莓，总计约400卡。#减脂早餐# #早餐•2015年5月30日#
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减脂午餐
全麦卷饼，加烤鸡胸配生菜胡萝卜黄瓜洋葱彩椒，煎蛋清3个蛋黄1个，总计约600卡。#减脂午餐# #午餐•2015年5月29日#
2015-05-29
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脱脂牛奶300ml泡玉米片60g，一点点烤鸡胸配芹菜青豆玉米粒，脱脂酸奶100g加树莓，总计约600卡。#减脂早餐# #早餐•2015年5月29日#
糙米饭20g，烤三文鱼60g，烤鸡胸拌水煮芹菜，煮蛋清3个，炖里脊，总计约550卡。#减脂晚餐# #晚餐•2015年5月28日#
2015-05-28
弗洛西高
（上海,浦东）
