买课已经很久了，有点惭愧，一直没有操作过。年初过了一段放纵的日子，九月底最严重的时候，每周末晚上都控制不住自己要点炸鸡烧烤甜点奶茶之类的夜宵，体重虽然增加得不明显，但是人看起来整个肿了一圈，感觉不行。从十月初开始，认真研读了范老师过往的文章...
2018-10-31
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牧小朵
（陕西,西安）
#晚餐•2018年10月7日# #油煮菜# 300g冬瓜，95g笋片，75g贝肉，80g百叶，40g杏鲍菇，90g口蘑。两小碗水加8g油、三五片姜片，两勺料酒煮开，下贝肉、菇类、百叶、冬瓜等等，两勺蚝油（15g）煮5-8分钟，放香菜段，1...
2018-10-07
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牧小朵
（陕西,西安）
#午餐•2018年9月29日# #范志红7日减肥餐# 西兰花65g，菜花165g，冷冻贝肉77g，豆干50g，红萝卜20g，香菇23g，金针菇65g,油8g，黄豆酱一大勺。 杂粮饭160g
2018-09-29
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牧小朵
（陕西,西安）
#范志红7日减肥餐# #午餐•2018年9月28日# 菠菜150g，香菇30g，杏鲍菇35g，红萝卜40g，熟冻裙边贝肉65g，肥牛卷65g，水里放7-8g油，煮开下姜片料酒，菜闷熟放7g蚝油。爽歪歪，锅也好刷，几乎不开油烟机。 为了给茄...
2018-09-28
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牧小朵
（陕西,西安）
#午餐•2018年9月27日##范志红7日减肥餐# 豆角130g，酱油6g，醋6g，家里没有香油了，凑合吃吃味道还不错。 空心菜150g，杏鲍菇66g，豆干54g，肥牛卷80g,海天黄豆酱一大勺7-8g，按范老师的油煮菜做法，非常好吃了。...
2018-09-27
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牧小朵
（陕西,西安）
#午餐•2018年9月26日##范志红7日减肥餐单#今天比较仓促，早餐家里没有主食了，只喝了奶咖吃了个白煮蛋。 午餐 杂豆饭200g； 青菜120g，豆干2片45g，香菇1个20g，油5g，蚝油1g，盐1g； 荷兰豆100g，白玉菇100g...
2018-09-26
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牧小朵
（陕西,西安）
#午餐•2018年9月25日##范志红7日减肥餐单#午餐425g西葫芦，60g白玉菇，70g鸡胸肉，5g油，7g味极鲜(腌肉)，1g盐，醋，料酒。油煮菜做法。 杂豆饭145g(熟重，周末做好放冰箱)，大米少于1/5，麦粒，糙米，红豆，绿豆，...
2018-09-25
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牧小朵
（陕西,西安）
#午餐•2018年9月22日#出差路上恶补了范老师的过往文章和菜谱，回来解决掉冰箱剩菜回家过节，西兰花都有点黄了，正好厨房秤到了，于是记录终于可以定量啦~ 西兰花250g，鸡胸肉90g，油4g，味极鲜酱油7g//西红柿120g，鸡蛋110g...
2018-09-22
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牧小朵
（陕西,西安）
