日の食
昨晚的晚餐 昨天的午餐也是自己烧的 尽量不吃外卖 #时间看的见# #健康饮食养成计划#
04-26
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素版鱼香肉丝［from姜妍小红婶］ 酱汁在图二。 #晚餐•2024年4月21日#
04-21
空气炸锅薯条（不冷冻，不水煮，不过夜，全网最简单）
简单方便又好吃 用了一个土豆 小朋友给我打了100分！ #小小人儿的好胃口# #午餐•2023年8月12日#
2023-08-12
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松下面包机～快手吐司🍞
六七年没用的松下面包机还能工作 正好搜到这个方子 做出了一个美美的面包 可太开心啦！
2023-07-12
昨日记录 108g炒土豆 西兰花、牛肉、黄瓜 #减脂也能好好吃好吃的# #午餐•2023年4月13日#
2023-04-13
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昨日记录 撸铁日 练前餐：自制小蛋糕 一包无糖豆浆粉、一个鸡蛋、一根香蕉、一勺可可粉，搅拌均匀，200度20分钟左右 练后餐：半个巧克力蛋糕 太甜了。。。 #减脂也能好好吃好吃的# #早餐•2023年4月13日#
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骑行日 到办公室后再来半个面包，开心～ #减脂也能好好吃好吃的# #早餐•2023年4月11日#
2023-04-11
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#减脂也能好好吃好吃的# #午餐•2023年4月10日#
2023-04-10
大饼卷万物 牛油果泥、鸡蛋、水浸金枪鱼、泡菜、芝士碎 蓝莓 黑咖啡 #减脂也能好好吃好吃的# #早餐•2023年4月10日#
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骑行通勤日 酸菜巴沙鱼、金针菇、鸡蛋煎过的豆腐 荠菜芝士恰巴塔 我的环保小袋子，能冷冻，能微波，带面包太合适啦～ #减脂也能好好吃好吃的##午餐•2023年4月7日#
2023-04-07
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77g蒸山芋 一个鸡腿 菠菜炒蛋 吃之前就饿了，吃完和没吃一样，又把准备的下午茶干掉了： 100g无糖酸奶、20g榛子巧克力麦片（碳水大概8g） 还是有点想吃东西 #减脂也能好好吃好吃的# #午餐•2023年4月6日#
2023-04-06
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半个黑芝麻肉桂卷 酒酿豆乳咖啡 胡萝卜 昨晚吃了自助餐，吃的时候食欲比上次吃稳定多了。平时还是得好好正常吃饭，碳水要吃够，不然食欲容易暴走。 #减脂也能好好吃好吃的# #早餐•2023年4月6日#
撸铁日 练前香蕉牛油果豆浆打底 练后蛋白棒和咖啡 还看了《宇宙探索编辑部》，吃了很多爆米花 #减脂也能好好吃好吃的# #早餐•2023年4月5日#
2023-04-05
魔芋荞麦拌面 除了辣椒酱，还加了稀释后的花生酱 好吃！ #减脂也能好好吃好吃的# #早餐•2023年4月4日#
2023-04-04
昨晚的剩菜便当 相当丰富：西兰花炒虾仁、白菜蘑菇、芦蒿咸肉（没带咸肉）两只柠檬凤爪、四喜烤麸、100g杂粮饭。 香！ 昨晚朋友圈有两位在推荐《宇宙探索编辑部》，本来安排中午去看，结果忙得没时间。 #减脂也能好好吃好吃的# #午餐•2023年...
2023-04-03
撸铁日 图一：练前餐 100g无糖酸奶，10g黑麦片，可可粉，两小片无花果干、几片椰子片、5g黑巧麦片、蓝莓，一个初吉的溏心蛋； 图二：练后餐 黑咖啡、黑芝麻米面包 教练说练后半小时以后、心率降到80以下再吃练后餐。这种模式挺开心，一大早就...
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最近的食欲真的控制不住 体重也是。。。 #减脂也能好好吃好吃的# #早餐•2023年3月30日#
2023-03-30
黑胡椒海盐配鸡胸肉西兰花蘑菇 #减脂也能好好吃好吃的# #晚餐•2023年3月29日#
2023-03-29
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沙县的鸭腿饭 教练说一半米饭就一半米饭 加上小菜吃，啊，米饭真好吃～ #减脂也能好好吃好吃的# #午餐•2023年3月29日#
撸铁日 桂花豆沙乳酪碱水 彩椒+胡萝卜条 黑咖啡 按照教练的方法，练后到办公室又吃了一份红豆沙（200g） 教练说实在不行就每天计算摄入碳水量就好了 #减脂也能好好吃好吃的# #早餐•2023年3月29日#
有点没吃饱 中午买了自行车，以后又增加了一项锻炼项目～ #减脂也能好好吃好吃的# #午餐•2023年3月28日#
2023-03-28
浅浅有氧了一下Jo姐的15min踏步燃脂。 主食是小肉栗家的黑巧奇亚籽蛋白碱水。 之前分面包的时候称了一下，大概200多g，所以分了四份。结果早上又馋了，就干脆一整个干光光。因为是蛋白碱水，所以就没有额外配蛋白质了。 搭配了彩椒、水果胡萝卜...
早餐•2023年3月27日
#早餐•2023年3月27日# 撸铁日 近日食欲控制不住，索性不控制了。 周日中午吃了火锅，下午吃了黑芝麻青团、抹茶千层（没吃完） 。晚上吃了自助，自助的甜点真好吃！ 晚上吃完正餐后，又点了牛肉炒面、牛肉粉丝当夜宵。还有甜点黑芝麻饼。牛肉炒...
撸铁日 生酮咖啡奶酪奶酥 炒沙拉 胡萝卜鸡肉肠 百香果黑咖 今天教练说我瘦了点 我的经验：每餐吃完有轻盈的感觉，就表示饮食控制得还行 #减脂也能好好吃好吃的# #早餐•2023年3月24日#
2023-03-24
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跟着Jo姐浅有氧一下 半个mini黑巧脏脏包 昨天剩的半个鸡胸肉饼、玉米粒滑蛋 把沙拉菜炒了一下，拌上柚子油醋汁，感觉比生吃更好吃～ 蓝莓、小番茄 豆乳黑咖 买了太多的面包也是一种负担，选择障碍症不知道每天早上吃什么。下一个目标：决定慢慢简...
2023-03-23
鸡胸肉饼 西兰花蘑菇 玉米粒滑蛋 100g酸奶加海盐可可麦片 剩了半个肉饼和一些滑蛋下午饿了再吃 #减脂也能好好吃好吃的# #午餐•2023年3月22日#
2023-03-22
撸铁日 肉桂核桃卷 沙拉、胡萝卜鸡肉肠、煎蛋 牛奶咖啡玫瑰藕粉 早上的碳水有点多，中午控制一点 #减脂也能好好吃好吃的# #早餐•2023年3月22日#
半个mini巧克力脏脏包 半个抹茶红豆生巧青团 虾饼、沙拉、小蕃茄 黑咖 #减脂也能好好吃好吃的# #早餐•2023年3月21日#
2023-03-21
撸铁日 紫薯乳酪海盐卷 蟹柳蔬菜滑蛋 沙拉 香蕉 黑咖 教练说我长胖了，体重称也这么说。。。 #减脂也能好好吃好吃的# #早餐•2023年3月20日#
2023-03-20
黑芝麻青团 炒青菜 卤鸡蛋 草莓 拿铁 这家的黑芝麻青团可太合我胃口了～ #减脂也能好好吃好吃的# #早餐•2023年3月18日#
2023-03-18
小坏很有爱
