2024年05月21日
今日份水果茶，无糖粒粒橙✌
05-21
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午餐•2024年5月20日
#午餐•2024年5月20日# 自制无糖水果茶🤓，天热多喝水✌
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上班族减脂日记
#早餐•2021年6月11日# 减脂餐 约 330kcal 板栗南瓜 200g，五香卤豆干 50g，拌西兰花 200g 果蔬汁 约 125kcal 脱脂牛奶 200ml，木耳50g，红枣6g，苦菊50g
2021-06-11
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#午餐•2021年6月9日# 减脂餐 约600kcal 黑糯玉米 100g，烤鸡米花（鸡腿丁225g），菠菜拌木耳辣白菜 （菠菜200g，木耳100g，辣白菜100g） 烤鸡米花：腌制鸡腿丁+淀粉少许+面粉少许 烤箱200℃ 20分钟...
2021-06-09
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#早餐•2021年6月9日# 减脂餐 约416kcal 板栗南瓜300g，熏鹌鹑蛋50g，熏鸡肝20g，浇汁西生菜 300g 果蔬汁 约68kcal 西兰花100g，木耳50g，红枣（蒸）10g
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#午餐•2021年6月8日# 减脂餐 约560kcal 杂粮饭125g，鸡丁炒杂蔬（鸡腿丁225g，芦笋200g，黄瓜180g，胡萝卜100g） 放点陈醋很解腻
2021-06-08
#早餐•2021年6月8日# 减脂餐 约390kcal 熏鹌鹑蛋50g，熏鸡肝30g，白灼芦笋150g，板栗南瓜200g，脱脂牛奶200g
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减脂餐 2021.6.4 星期五 午餐 约510kcal 黑糯玉米 100g，牛肉拌菠菜（瘦牛肉片200g，菠菜200g，魔芋丝200g） 拌料汁：芝麻酱+生抽+白醋+葱+香菜
2021-06-04
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减脂餐 2021.06.04 星期五 早餐：约400kcal 全麦鲜虾披萨：全麦饼底75g，虾100g，紫圆葱50g，青椒100g，低脂芝士17g 烤箱220℃ 15分钟 木耳青瓜红枣汁：木耳80g，黄瓜100g，红枣6g
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减脂餐 2021年6月3日星期四 午餐 约600kcal 玉米100g，酱牛肉60g， 白菜炒千张 （大白菜200g+干豆腐100g+金针菇130g+胡萝卜50g）
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减脂餐 2021年6月3日星期四 早餐 约450kcal 金枪鱼杂粮寿司+木耳红枣汁 金枪鱼杂粮寿司：水浸金枪鱼90g，杂粮饭125g，鸡蛋50g，寿司海苔4g，辣白菜60g，西生菜100g，青椒50g，苦菊50g 木耳红枣汁：木耳80...
减脂餐 2021.06.02 午餐 约600kcal 杂粮饭125g，酱牛肉 100g，五香卤豆干80g，炒杂蔬（油菜200g，青椒100g，四季豆50g，紫圆葱20g，胡萝卜20g
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茄汁鲅鱼
低卡低糖超简单自制樱桃果酱、樱桃汁
榄菜酸奶果蔬坚果沙拉
红焖羊肉
仿冒版之------低卡奶油意面
穆清泉
