#晚餐•2020年4月29日# ①杂蔬烩饭 ②水蜜桃+无糖酸奶 ③糯米酒 ◽️晚上做了双人份的杂蔬烩饭和室友一起吃 顺便小酌一杯 甜甜蜜蜜的糯米酒 热量是真的高 不过开心😄
2020-04-29
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#早餐•2020年4月29日# ①牛奶 ②豆腐布朗尼 ◽️食材用料理机打出来很细腻 ◽️没有烤箱，取1/3微波炉叮3分钟，2/3隔水蒸20分钟，都成功了 ◽️无糖有点苦有点咸，淡淡豆腐味，下次加点代糖或者蜂蜜试试 ◽️份量有点多可以吃3顿...
2020-04-29
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#晚餐•2020年4月28日# ①水蜜桃 ◽️一根蛋白棒导致的乱吃，下午抽屉里摸出一根power crunch，“哇~好久没吃了，解解馋。咦，怎么觉得有点腻，得吃点辣的。嘶，藤椒味小酥鱼好辣！赶紧吃两根奶酪棒压一压。” 唉，就这样把三天...
2020-04-28
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#早餐•2020年4月28日# ①蛋白粉+牛奶+奇亚籽燕麦片 ②木瓜+无糖酸奶+椰子腰果麦片 ◽️难吃的早餐，蛋白粉+燕麦片的搭配再也不想尝试了。木瓜没有成熟好也不好吃😭 ◽️最近一周除了海苔和奶酪棒就没有吃过别的零食 ◽️取关了很多...
2020-04-28
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#晚餐•2020年4月27日# ①凉拌荞麦面 ◽️荞工坊的荞麦面每包138g，一餐一包太多，分两餐又有点少，面条是好面条，就是产品设计很迷。 ◽️机智如我，中午吃一半，把另一半总沙拉汁拌好放冰箱，晚餐时加上土豆、芦笋、鸡蛋、泡菜，一碗营养...
2020-04-27
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#晚餐•2020年4月26日# ①菠菜+鸡肉肠 ②全麦大列巴+高蛋白巧克力抹酱 ❥早上中午吃得挺饱，晚餐就随便吃吃吧 ❥今天煎饼炒菜都放了油，脂肪摄入超了一点点 ❥为了用到新买的盘儿，决定明天吃面 耶🍜
2020-04-26
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#午餐•2020年4月26日# ①假装成功的土豆奶酪蛋饼 ◽️料太多，蛋液太少，只有小奶锅，注定失败哈哈哈哈，第一次做还是不要随便改食谱了哈哈哈哈 ◽️光明的马苏里拉奶酪不太好吃啊 ②豆浆粉+奇亚籽燕麦片
2020-04-26
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#早餐•2020年4月26日# ①pancakes+蛋白粉+无糖酸奶+蜜桃乌龙烤燕麦 ②拿铁 ❥上午去超市采购，溜了一圈大概4km，路边的小花都开了，可可爱爱
2020-04-26
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#晚餐•2020年4月25日# ①菠菜+大拌菜沙拉汁调味 ②金针菇+番茄+土豆+牛肉卷 ③豆浆粉+奇亚籽燕麦片+高蛋白巧克力抹酱 ◽️跟昨天差不多，但是比昨天味道更好😄
2020-04-25
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#午餐•2020年4月25日# 家里停水，只能随便吃吃 ①75g鸡肉肠+蜂蜜芥末酱+大列巴 ②木瓜+无糖酸奶 ◽️鸡肉肠和蜂蜜芥末酱太配了，忍不住又加了一根😄 ◽️吃饭还是太快了，要有意识地降速
2020-04-25
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#晚餐•2020年4月24日# ①果仁菠菜 ②番茄土豆牛肉卷 ③鸡肉肠 ◽️下午在外面玩儿，中午吃饱了也就不太馋沿街小吃，吃了两口小钵子甜酒，喝了两小口糯米酒，一下午的游玩怎么也得消耗了 ◽️回程距离午餐已经近6个小时，加餐了一包4.7g...
2020-04-24
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#午餐•2020年4月24日# ①pancakes+无糖酸奶+猕猴桃+蜜桃乌龙烤燕麦 ② 30g豆浆粉+5g奇亚籽燕麦片 ◽️家里没有绿叶菜，用绿色的猕猴桃弥补吧😄 ◽️不粘锅煎松饼的过程真是太治愈了
2020-04-24
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#晚餐•2020年4月23日# 饭后三小时加餐一杯抹茶拿铁，下午专注画画，午晚餐间隔八小时😲 ①木瓜+无糖酸奶 ◽️把范志红老师木瓜拌酸奶的份量减半也吃到撑了 ②全麦大列巴+高蛋白巧克力抹酱+鸡肉肠
2020-04-23
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#午餐•2020年4月23日# ①豆浆 ②红薯叶+大拌菜沙拉汁调味 ③咖喱鸡肉饭+泡菜+鸡肉肠 ◽️距离早餐四小时，没有明显饥饿感。先喝几口豆浆，再吃红薯叶鸡肉肠，最后就着泡菜吃米饭，很快就有饱腹感，满足😁 【减脂Tips】 P2出处是...
2020-04-23
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#晚餐•2020年4月22日# ①泡菜+内酯豆腐+金针菇+魔芋+鸡肉肠，加鸡汁调味煮5分钟，再加西葫芦煮3分钟 ◽️新到的泡菜是刚腌制的，酸味儿还没出来，耐心等待半个月，部队锅底料吃完了，少了点味道 ◽️魔芋没有吃完吃不下了，以后要体会自...
2020-04-22
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#午餐•2020年4月22日# ①100g西兰花+80g鸡肉饼+10g珍珠菇，加鸡汁调味煮5分钟 ②30g豆浆粉+5g奇亚籽燕麦片 ◽️昨天加了30g燕麦片有点撑，5g份量合适。下次试试先喝豆浆，估计很快就饱了 ③全麦大列巴+高蛋白巧克力...
2020-04-22
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#早餐•2020年4月22日# ①160g红薯叶煮50g鸡肉肠+鸡汁调味 ②250g部分脱脂牛奶+5g蛋白粉+30g椰子腰果麦片+15g红枣黑米圈 ◽️昨天早餐两个小时就觉得有点饿了，今天提高了蛋白质比例，四个小时不太饿 ◽️椰子腰果麦片...
2020-04-22
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#晚餐•2020年4月21日# ①40g全麦大列巴+15g高蛋白巧克力抹酱 ◽️满满的幸福感 ②西葫芦+魔芋+金针菇+西兰花+内酯豆腐，用部队锅底料中小火10分钟 ◽️西葫芦、西兰花煮过头了，下次先煮耐煮的食材，再加入蔬菜类 蛋白质还可...
2020-04-21
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#午餐•2020年4月21日# 上午10:00左右有饥饿感，但因为忙没有加餐，没多久也不饿了 ①100g即食鸡胸肉+150g西兰花+丘比大拌菜沙拉汁、大蒜粉、胡椒粉调味 ②30g豆浆粉+30g奇亚籽燕麦片 ③45g全麦大列巴 吃完①时，...
2020-04-21
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#早餐•2020年4月21日# All in近20天，肠胃觉得不适，是时候开始好好吃饭啦！ ①100g西兰花蒸50g鸡肉肠+丘比大拌菜沙拉汁、大蒜粉、黑胡椒调味 ◽️微波炉叮2+3分钟稍微有点久了，肉肠变得干硬，明天试试先把西兰花叮3分钟...
2020-04-21
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