減脂sho～
Day4 晚餐：絲瓜蕎麥面 蕎麥面60g+1個雞蛋+絲瓜153g+紅蘿蔔🥕10g+毛豆70g 蒜末先爆香 除了雞蛋其他加進去炒炒炒 加水 等滾了之後再煮一會兒 打入蛋花 調味✅ 覺得還是加麵線更好吃啊... #減脂sho～#
2018-08-10
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Day4 午餐：清炒油麥菜+三文魚雜糧飯糰 超好吃👍🏻 雜糧飯100g+三文魚90g+油麥菜300g 三文魚先用鹽巴醃一下 煎熟了之後跟雜糧飯拌在一起➡️捏成小球 完成✅ 一口一個好好吃😋 油麥菜就是清炒 #減脂sho～#
Day4 早餐：雞蛋西蘭花藜麥溫沙拉 藜麥25g+1個雞蛋+西蘭花🥦90g+豆漿200g 加了鹽 黑胡椒 橄欖油拌的 #減脂sho～#
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Day3 晚餐：雜糧飯+煎豆腐+雞肉炒青菜 雜糧飯100g+雞胸肉40g+青菜300g+豆腐70g 豆腐乾煎➡️加蒜頭 辣椒 醬油收汁 青菜➡️炒 #減脂sho～#
2018-08-09
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Day3 午餐：黃瓜雞絲拌麵 黃瓜🥒200g+紅蘿蔔🥕50g+雞胸肉100g+蕎麥面60g 加了鹽 胡椒 橄欖油拌拌拌 #減脂sho～#
Day3 早餐：玉米🌽80g+西蘭花🥦90g+2個小雞蛋+豆漿290g #減脂sho～#
Day2 晚餐：雜糧飯+煎香菇+蘆筍毛豆炒雞胸😋 雜糧飯跟中午的一樣 香菇60g在煎午餐的雞胸的時候一起煎 吸收肉汁 毛豆70g 蘆筍150g 紅蘿蔔🥕20g 玉米粒10g 就是一起炒✅ #減脂sho～#
2018-08-07
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Day2 午餐：雜糧飯+香煎雞排+西芹炒紅蘿蔔🥕 (雜糧飯：大米25g+黑米15g+糙米15g+藜麥15g) 雜糧飯剛好煮1杯是2餐的份 雞胸肉用鹽 黑胡椒 橄欖油醃了一下 乾煎 很嫩!! 西芹+紅蘿蔔就是炒了一下 裡面還加了一點晚餐雕花的...
Day2 早餐：玉米粒🌽80g+青菜100g+1個雞蛋🥚+230g無糖豆漿 #減脂sho～#
Day1 晚餐：地瓜泥🍠+雞肉香菇炒青菜+鹽水毛豆 地瓜200g+雞胸肉50g+香菇64g+青菜170g+毛豆70g #減脂sho～#
Day1 午餐：西芹菇菇雞肉pasta😋加了橄欖油 鹽巴 黑胡椒 甜椒粉 歐芹炒炒炒 意外的好好吃👍🏻 （西芹163g+香菇76g+雞胸肉100g+pasta55g） #減脂sho～#
Day1 早餐：玉米粒🌽60g+西蘭花🥦80g+1個egg🥚 還有100g牛奶🥛 #減脂sho～#
艾絲特特特特特特特
