Jane毛毛毛的厨房

主食备餐快手面包丨健康·烘焙 

#主食面包# 为了早餐搭配各种自制酱来吃，超方便！ 烤出来面包本身香气特别足 适当减了一点点黄油量其他没变，三能300g大小的吐司模具，烤箱175度大概30-35min都ok 今早是牛油果炒蛋吐司，快手好吃！😋

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【减脂小厨房】牛油果沙拉 

番茄1个+胡萝卜+生菜+牛油果1/4个+煎熟的虾仁+半颗溏心蛋 淋了自制酸辣汁=海盐+青柠汁+tabasco 超适合夏天吃的爽口沙拉～

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小清新牛油果火腿意面 

牛油果1/4个+火腿5片+牛奶200ml+卡夫芝士粉 没有碾碎牛油果，看起来很像白酱意面了 没有意面用超细的碱水面代替意外的好吃

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牛油果酱 

#牛油果酱# 牛油果切开吃不完做成酱方便保存～ 牛油果3/4个+希腊酸奶约50g+柠檬汁/盐/黑胡椒适量，看浓稠度可再添加牛奶，搅拌均匀至稍有流动感的质地即可。 希腊酸奶选只有生牛乳和菌无其他添加的，柠檬汁可以延长保存时间，不喜欢酸的不加也...

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不添加糖的百香果果酱 

#百香果酱# 要买到甜度较高的柑橘， 不需额外添加糖的好方法～ 方子的用量可做约160ml果酱

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出游零食|快手烤麦片基础方&3款全新口味 

普通口味（散状） 香蕉花生酱味（块状）出炉抹上黑巧 家里烤箱温度偏高一点，差不多150度25-30min 按方子里的糖油量完全ok，超级香！#Granola##快手烤麦片#

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自制无添加草莓酱 

✨草莓350g+蜂蜜30g+柠檬半个 蜂蜜的量甜度对我来说刚好，这个量柠檬半个稍微有点多，熬出来酸甜口味明显 熬果酱技能get✅

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一个鸡蛋的DutchBaby咸甜皆有! 

记录一下方子的比例很好用～ 鸡蛋52g+牛奶52g+面粉36g+黄油3g（油量根据自身口味增减，试过5g就会油了，这个量刚好适合我） 根据甜咸可加少量糖或盐（盐不超过1.5g，会咸） 烤箱200度16min烤好再放一会儿出炉，上色、口感刚刚...

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2019年04月25日 

最近的加餐～🥄 缤纷水果酸奶碗🍌🍓🥝 无糖酸奶+各种水果+坚果碎，香蕉是完美的天然“甜味剂”☺️

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糙米奇亚籽锅巴脆（健康零食） 

用煮熟的糙米藜麦饭+奇亚籽做的， 健康小零食get✔️

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五香烤紫甘蓝丨健康·三餐 

#五香烤紫甘蓝##烤箱一锅端# 烤紫甘蓝的方子太棒啦，为了省事一锅端，鸡胸肉切小块放进去一起烤，230度20min刚好，最后再把全麦小餐包切块丢进去烤两三分钟，营养全面快手好吃呀～

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晚餐•2019年4月4日 

#晚餐•2019年4月4日##一人食# 菠菜豆腐虾仁佐花生酱汁 菠菜焯熟挤掉水分，锅底抹薄油把豆腐每一面都煎至金黄，虾仁煎到刚熟即可 花生酱汁：无油无盐纯花生酱+生抽+白醋+蒜蓉辣酱+零卡糖浆+水，用量看个人口味来调

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