长腿菇凉___的厨房

产后恢复 

非常适合睡前和清晨醒来在床上做的一个小动作 启动呼吸，活动肋骨，拉伸放松肋间肌 放松一天的身体紧张，开启一天身体的觉知 不信的话，今晚你睡前做2组，保证你睡得香 #瘦身##产后恢复#

长腿菇凉___ （上海,浦东）

产后恢复 

产后修复——腹直肌修复教程 30%-90%的产后女性会发生腹直肌分离，分离程度不同，建议分离程度在大于一指的情况下不要去做卷腹等脊柱屈曲的训练，会加重分离程度。 如果腹直肌松弛就会出现腹部无力、腰痛、小腹突出、腰粗等现象。 所以建议先修复腹...

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晚餐•2019年12月16日 

#瘦身# 想减肥，不从饮食上下功夫怎么行？ 但健身也不意味着要吃水煮菜、清蒸肉、无油无盐 即使家常便饭也可以吃瘦、吃健康 我的晚餐有丰富的膳食纤维、优质的蛋白质 1⃣️蔬菜种类多、量大，可以增加饱腹感、促进肠道蠕动 2⃣️总体烹饪用油很有...

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2019年12月07日 

只要用心好身材和美食也能并存哟～ 赶紧get起来啦～ ​ #瘦身#

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母婴 

很多孕妈妈问我“产后恢复从什么时候开始？” 我在这里告诉各位孕妈，最早的产后恢复就是从备孕开始！ 而孕期当中形成规律的锻炼习惯对于产后身体功能恢复和身材恢复也有不小的帮助！ 希望各位孕妈如果身体没问题的话，就用行动给宝宝最好的胎教！ 祝所有...

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2019年11月19日 

【体态知识】 翼状肩胛大家都知道是前锯肌菱形肌薄弱，但是其实还有一个关键的因素大家没有考虑：如果你的头一直处于前探位置不放回来的话，翼状肩胛是好不了的！ 为什么？ 肩胛背神经主要来源于C5，支配菱形肌和肩胛提肌）胸长神经主要来源于C...

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2019年11月17日 

家庭版健身教程来咯！ 对方向你扔了一篇干货并对你说：对面的女孩看过来！ 常有人问我学生党 在学校怎么健身？ 不能去健身房，家庭健身 要怎么进行？ 那么，良心干货一根弹力带就能完成的抗阻训练 就诞生啦！ 臀部、腿部、胸部、背部、肩部、手臂...

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产后恢复 

老图一张。总是收到私信和评论，产后怎么运动，什么时候可以开始运动？[思考]#产后恢复# 恢复指的不仅仅是生产造成的伤口、手术伤口、子宫的修复、你的身体各项机能、内脏系统、骨骼正位、还有你的精神状态和心情。 产后不应急于开始运动，为什么有些...

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2019年11月10日 

【关于瘦素】 【今日干货】🌟 一旦开吃就停不下来？ 可能是你身体里的【瘦素调控】出了问题！ 今日给大家详细解读【瘦素】 #瘦身#

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2019年11月04日 

生活离不开柴米油盐酱醋茶 可同样离不开志同道合的三观 势均力敌的见识 丰富有趣的灵魂 聪明的女生 会在追求爱情的同时脱胎换骨 变成更好的自己 #瘦身#

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2019年10月29日 

我现在做的这件事叫做与岁月抗衡 我希望年龄在我身上只是一个数字 我很贪心 我更希望我40岁的时候依然还是今天的模样 我希望岁月带给我的是沉稳与阅历 而不是苍老 我希望我可以一直是青春的样子 #瘦身#

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2019年10月28日 

女人帅起来就没男人什么事儿了，说的是不是就是我这样😁 希望每个女生都能在运动中炼出至我，把骨子里那股韧劲挖掘出来！我们都是女子力max！ #瘦身#

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