小马健身mini答疑 1⃣️减脂的原理是有热量缺口，女生吃的卡路里大概有个氛围，如果你在减脂，建议热量缺口控制在500卡左右。 2⃣️开始建议计算，计算的时间1-2周差不多了，计算的意义第一个在于看总摄入热量和对食物的热量有个概念。比如...
2019-12-26
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下厨房用户_8aqx
（浙江,杭州）
减肥期间怎么吃，买东西看这些，减肥又健康 这两天打卡，很多我的女孩问我减肥怎么吃，要注意哪些。分享一下，日常我买东西看的几个方面。 1⃣️热量，配料表上都是 标注的千焦，kj，和卡路里还要换算。我直接给大家列出来，1000kj是239大卡...
2019-11-11
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（浙江,杭州）
早上干的几件事，更有利于减肥 1⃣️空腹喝水 早上起床后，空腹先喝一杯水，可以促进肠胃蠕动并有助于排除夜间积留在体内的不好东西。可以选白开水、纯净水和矿泉水，以降低人体血液黏稠度；还有可以加一点柠檬、蜂蜜，它能够提高早晨的食欲，同时有利于...
2019-11-09
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（浙江,杭州）
不用计算心率，也知道运动强度 前两天群里有姐妹不知道怎么看自己运动强度，除了按照心率来计算，我们还有一个RPE，主观运动判定，看看自己在运动过程中还能不能正常说话、呼吸顺畅等等，具体看图。 RPE是瑞典著名的生理心理学家加纳·博格于1970...
2019-11-08
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（浙江,杭州）
21天健身打卡，有报名的不（免费，✅21天还有奖励） 图是我7月份实验一个月减肥的对比图，秋天啦，很多姐妹懒得动，让我弄打卡大家一起。 所以搞了打卡，我会在群里发每日计划，大家选择适合自己的去坚持。 有问题也会答疑问。 明天开始，要参加的私...
2019-11-05
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（浙江,杭州）
吐司🍞配什么 健康又好吃 首先个人觉得吐司选牛奶还是全麦没有太大所谓 1⃣️水果，🍊🍌🥝🍎🍅🍓都可以 2⃣️果酱，做过草莓酱和蓝莓酱也都很好吃 3⃣️酸奶➕，单独酸奶或加一点水果mix，也都很好吃，比如图四mix牛油果 4⃣️花生酱，...
2019-11-03
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（浙江,杭州）
原来脂肪通过是呼吸减掉的 脂肪就是甘油三酯，还有不知道的吗？ 我们来看下脂肪的氧化方程： 甘油酸酯氧化代谢公式 C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量 可以看出来，每消耗 10 千克的脂肪，我们就需要吸入 29 ...
2019-11-02
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（浙江,杭州）
日常减肥小建议，生活细节要注意⚠️ 6点吃了晚饭，还不能训练，给大家写点减肥小tips 1、立个可以实现的小目标，好施行 2、把吃饭的碗换成小碗，这样吃的少一点。 3、多喝水，办公族茶杯不要那么大，换小杯子，这样不容易久坐 4、时刻收腹...
2019-11-01
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（浙江,杭州）
【刚去健身房，操课怎么选】 昨天一个爱马仕和我说，自己腿粗了怎么办？我一问，上的全是容易粗腿的课，动感单车、蹦床、踏板。今天详细和姐妹们说一下操课。 刚去健身房，健身小白，器材也不会用，又怕教练推销课，能做的只有操课和跑步机椭圆机。那操课，...
2019-11-01
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下厨房用户_8aqx
（浙江,杭州）
常见三种腿粗类型，针对性瘦腿 腿粗是很多女性的困扰，不管是大腿还是小腿，大腿还可以遮一遮，小腿就更麻烦。很多粉丝发图给我说自己肌肉腿怎么减，我一般会让她捏一下发图片给我确认是什么类型顺便看一下有没有体态问题。 这里说一下腿粗类型。 1....
2019-10-24
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下厨房用户_8aqx
（浙江,杭州）
