继续早餐 龙利鱼意面 加点辣椒 爽爽哒 生菜紫甘蓝蔬菜色拉 金枪鱼色拉 配合豆腐酱 高蛋白饮食开始 #早餐•2017年5月14日##健身减脂增肌餐##高蛋白低碳水低脂#
2017-05-14
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irenezhouzhou
（上海,嘉定）
D13 海鲜意面 燕麦火龙果燕麦配合酸奶 藜麦水果色拉 今天高碳日 敞开吃^_^ #早餐•2017年5月13日##健身减脂增肌餐##高蛋白低碳水低脂#
2017-05-13
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D13 红豆薏米小米银耳莲子粥 养胃除湿 火龙果配合酸奶 核桃葡萄全麦欧包 高碳水早餐 #早餐•2017年5月12日##接力自制幸福感##健身减脂增肌餐#
2017-05-12
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D12 龙利鱼乌冬面 核桃葡萄全麦欧包 脱脂拿铁 加上一点辣酱 久违的刺激 #早餐•2017年5月11日##健身减脂增肌餐##接力自制幸福感#
2017-05-11
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D11 核桃葡萄欧包 配合香蕉金枪鱼色拉以及生菜 虾仁重庆小面 脱脂拿铁 摆脱不了的中国胃 #早餐•2017年5月10日##接力自制幸福感##健身减脂增肌餐#
2017-05-10
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irenezhouzhou
（上海,嘉定）
D10 意大利虾仁面 核桃葡萄欧包配Fifty花生酱金枪鱼色拉 脱脂拿铁 妥妥的吃饱喝足 开始恢复热量摄入 在静止时让身体重新成为耗能单位 #早餐•2017年5月9日##接力自制幸福感##健身减脂增肌餐#
2017-05-09
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D9 核桃葡萄欧包 配合豆腐伪奶油香蕉吞拿鱼 豆腐布丁 脱脂拿铁 第一阶段减脂效果不错 继续调整饮食 其实身体比大脑要聪明 和它斡旋需要技巧 #早餐•2017年5月8日##健身减脂增肌餐##接力自制幸福感#
2017-05-08
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irenezhouzhou
（上海,嘉定）
D8 增肌三明治 核桃葡萄欧包+豆腐伪奶油、香蕉+吞拿鱼 BCAA版希茶 直链配合豆腐伪奶油 一杯健身喜茶 喝多无负担 这一餐热量密度不小，400卡，适合作为健身增肌早餐 #早餐•2017年5月7日##接力自制幸福感##健身减脂增肌餐#
2017-05-07
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D7 青豆玉米西兰花炒鸡胸肉 蛋白质补充从早上开始 豆腐伪奶油混合火龙果 甜点我最爱 今天运动量大 水果可以增加点 氮泵 BCCA 给小心脏加点量 一天两练 能量必须充足 #早餐•2017年5月6日##高蛋白低碳水低脂##接力自制幸福感#
2017-05-06
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irenezhouzhou
（上海,嘉定）
D6 今天控热量早餐开始 麦片香蕉火龙果配酸奶 钢切燕麦片提前泡一晚糯糯的，配合酸奶超级美味，没办法奏是喜欢甜点 美式咖啡 #早餐•2017年5月5日##接力自制幸福感##低脂低卡#
2017-05-05
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irenezhouzhou
（上海,嘉定）
D6 蛋白苏芙蕾 2个蛋白打发 无油版 高蛋白补充 绵软细腻 一直很喜欢的一款甜品 魔芋面配山药裙带菜 还是思念碳水 伪碳水来一个 全麦面包配合金枪鱼色拉 终于把全麦面包吃完 一样的脱脂拿铁一样的风味 #早餐•2017年5月4日##接力...
2017-05-04
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D5 恢复饮食一天后，身体水分补充多了，今天早餐要控制热量 全麦面包配合金枪鱼色拉 燕麦香蕉饼 无粉 只为补充低GI碳水 燕麦粒很香 杂蔬焗饭 花椰菜底 铺垫刀豆 卷心菜 西兰花 top用香蕉 鸡蛋 脱脂奶混合 咸甜互现 奶多点 水分还没...
2017-05-03
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D4 昨天把内酯豆腐加点朗姆酒炼乳做成伪奶油～低脂高蛋白 关键好好吃 一早就屏不住抹了厚厚的搭配全麦面包 青豆玉米胡萝卜配合花椰菜饭 依旧为了满足对碳水的渴望 山药蚕豆金针菇加点裙带菜 想做成了个汤 补充膳食纤维 #早餐•2017年5月2日...
2017-05-02
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irenezhouzhou
（上海,嘉定）
D3 木瓜燕窝混合酸奶 全麦面包配合金枪鱼色拉 鸡蛋饼混合水果top 脱脂拿铁 补充了一根香蕉 最近运动强度大，香蕉有助于肌肉恢复 蔬菜纤维补充少了 感觉会饿
2017-05-01
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irenezhouzhou
（上海,嘉定）
D2 菠菜鸡蛋饼 味道一般 杂蔬豆腐羹 满满一盒400克豆腐好大一碗豆腐脑 加点花椒油 好吃 全麦面包配合金枪鱼色拉 脱脂拿铁 #早餐•2017年4月30日##接力自制幸福感##健身减脂增肌餐#
2017-04-30
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irenezhouzhou
（上海,嘉定）
早餐马拉松 D1 青豆玉米菠菜混合花椰菜，满足对米饭的想念+全麦面包配合金枪鱼色拉以及一点点fifty50低脂花生酱+脱脂拿铁 慢慢的幸福感，唯一不足睡晚，变Bruch了 #早餐•2017年4月29日##健身减脂增肌餐##接力自制幸福感#
2017-04-29
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irenezhouzhou
（上海,嘉定）
花椰菜燕麦底可可味苹果塔 少了肉桂，下次必须补上。 #早餐•2016年10月24日##低脂低卡##健身减脂增肌餐##巧克力控#
2016-10-24
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irenezhouzhou
（上海,嘉定）
健身餐—高蛋白比例，适合减脂的人作为早餐，最好分两次吃。增肌的人随便吃～ #早餐•2016年10月11日##低脂低卡##健身减脂增肌餐##高蛋白低碳水低脂#
2016-10-11
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irenezhouzhou
（上海,嘉定）
蔬菜燕麦焗饭 名为焗饭 实则没有高Gi的米饭和高油脂的奶酪丝，全凭自己发挥，西兰花加上燕麦和兰香子混合后吃起来口感糯糯，满足我对碳水的欲望～～调料自行添加，不错 #午餐•2016年10月9日#
2016-10-09
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irenezhouzhou
（上海,嘉定）
低脂低卡无油巧克力塔 塔皮是花椰菜为主材 巧克力馅是绢豆腐为主 只为了满足口腹之欲，没有豆腐味道，但巧克力层次感不强，继续探索。 #早餐•2016年10月6日##低脂低卡##巧克力控#
2016-10-06
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irenezhouzhou
（上海,嘉定）
用花椰菜做了一份巧克力饼～～～追求低卡低脂的道路上无极限～～～关键味道很清爽，满足对碳水和咀嚼感的欲望，欺骗餐就是这样的嘛？ #早餐•2016年10月4日##健身减脂增肌餐##高蛋白低碳水低脂#
2016-10-04
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irenezhouzhou
（上海,嘉定）
挑战boss！自从健身以来，在这条路上渐行渐远。话说三分练七分吃，练我已经耗上足够力气，体能一再被突破，但是饮食控制不了还是前功尽弃。于是乎，在健康饮食方面也研磨了很久，为了达到高蛋白低碳水低脂目的又要满足自己口欲之望，翻出几年前朋友送的烤...
2016-09-30
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irenezhouzhou
（上海,嘉定）
