•28天减脂餐• Day 4 杂粮粥 茶树菇炒牛肉 胡萝卜炒双菇 炒豆皮 炒丝瓜 一定要先吃菜，还没到八分饱再吃主食。 #晚餐•2019年7月31日#
2019-07-31
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•28天减脂餐• Day 4 糙米饭 炒豆皮 黄瓜番茄 香煎鸡胸肉 （做法：盐和黑胡椒/白胡椒，我用的白胡椒，用手不断揉鸡胸肉，2分钟，放到急冻室十几二十分钟，平底锅煎，很好吃。选一块新鲜优质的鸡胸肉很重要，腥味不重，之前买的味道重，不好...
2019-07-31
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•28天减脂餐• Day 4 杂粮粥 水煮蛋 桃子两小瓣 水煮菜（加了亚麻籽油） 本人原始体重：48.7kg 今日体重47.8kg BMI：19.2 减脂前期体重有反复正常 #早餐•2019年7月31日#
2019-07-31
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•28天减脂餐• Day 3 纯牛奶 全麦面包半片 桃子两小瓣 鹌鹑蛋4个（后面补吃了两个） 本人原始体重：48.7kg 今日体重47.6kg BMI：19.1 #早餐•2019年7月31日#
2019-07-31
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•28天减脂餐• Day 2 自制豆浆 桃子 全麦谷物吐司（基数大的只吃一半） 鸡蛋 豆浆是用便携式料理机打的，前一天泡10小时，然后蒸熟，放进冰箱，第二天蒸热，加了3颗红枣，有点微甜。算是解锁了新动作，打出来的豆浆很丝滑 #早餐•20...
2019-07-29
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•28天减脂餐• Day 2 茶树菇炒里脊 芹菜豆干（是的，又是豆干） 水煮青菜（可以增强饱腹感） 糙米饭（指标大的小伙伴要控制量哟） #午餐•2019年7月29日#
2019-07-29
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•28天减脂餐• Day 2 蒜蓉鸡胸肉（最好吃的鸡胸肉做法，放冰箱腌半个小时，很入味，加了虾米和秋葵） 彩椒炒豆干 苕叶尖 糙米饭 备注：减脂期间，一定要多吃豆制品，保证蛋白质摄入，豆干 豆腐 豆芽是首选 #晚餐•2019年7...
2019-07-29
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•28天减脂餐• Day 1 香煎鸡胸肉 水煮青菜豆腐 炒杂蔬 全麦馒头半个 注：减脂期间，推荐使用餐盘，定量。烹饪以煮、蒸、慢火炒为主 #午餐•2019年7月27日#
2019-07-28
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28天减脂餐 Day 1 杂粮粥 鸡蛋 水煮青菜 苹果 注：减脂期水果一天只吃一种，少量，选择低GI的，如：苹果 李子 桃子 蓝莓等 #早餐•2019年7月28日#
2019-07-28
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無心岫出_29st
