语姐姐的厨房

2019年11月15日 

减肥快乐水，22款便利店低卡饮料合集 身边朋友问我减脂期能喝什么？特别爱喝带气的饮料怎么办？哪些可以喝？今天就做了一个汇总，低卡0脂高膳食纤维，减脂期可喝哦～ 🍵茶饮类 ✨元气森林系列 元气森林每日茶 65kj/100ml 0脂0蛋碳...

语姐姐

2019年10月10日 

不吃主食，真的能瘦吗？教练解答 我原来也跟你一样，讨厌碳水，但学完健身营养之后，我发现我错了。 👉🏻科学的三餐比例是3：4：3，等于早晨30%中午40%，晚上30% 👉🏻一餐中碳：蛋：脂的比例是5：2.5：2.5 等于碳水占比其实是最多...

语姐姐

秋高气爽减肥膘 

节后如何快速减重？干货分享✨✨ 👉🏻首先，我们要知道，国庆期间增加的体重并非是脂肪❗️ 💁🏻‍♀️假设国庆这几天你每日摄入热量比消耗热量多500kcal ，7天下来热量盈余了 3500kcal ，而1斤脂肪＝3500kcal，等于你重的...

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秋高气爽减肥膘 

常见水果热量表，对应三大营养元素含量表，以100g为准～ 💁🏻‍♀️上周学完健身营养师后，就想分享些内容给大家，今天整理好了，先从水果类开始 🤦‍♀️我知道你们很懒，懒得查热量，懒得对照热量表，懒得运动，懒得整理，就是不懒得吃，咋整...

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秋高气爽减肥膘 

运动后肌肉酸痛怎么办？这里是答案 很多人在运动后腰痛，膝盖痛，腿痛。 ⭐️肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰； ⭐️另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大...

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秋高气爽减肥膘 

为什么总有人说减肥不能吃碳水？不吃碳水真的减肥吗？也是在学完健身营养后，我对碳水化合物也有了新的认知，分享2个公式比例给大家 🌼1-一天三餐的比例为：3：4：3 🌼2-三餐中碳水：蛋白质：脂肪为：5：2.5：2.5（增肌与减脂比例不同，做微...

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秋高气爽减肥膘 

健身中最有效的丰胸动作→俯卧撑，怎么做更标准有效？ 徒手健身最高效的动作，我想推荐俯卧撑。并且俯卧撑是练胸最佳，超级有效的动作。正确的俯卧撑可以支撑身体75%的重量，它几乎检验到全身的运动能力 💁🏻‍♀️那怎么做才是标准？不同姿势俯卧...

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秋高气爽减肥膘 

瘦身日记，健身，真的不能停！ 仅仅3年的时间，就明显感觉到身体的代谢，体能远不如以前，3年前吃作弊餐，吃完控制2天体重立马还原，一直保持94斤左右，如今稍微吃一点，就需要很多天才能恢复，100斤稳稳的，3年前训练，天天练，一天2练都没得...

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秋高气爽减肥膘 

吃出腹肌的减脂餐食谱，快来get 减脂期间，忌口一切米饭，馒头，加工食品，精细碳水，取代的是紫薯，地瓜，玉米这类粗粮，他们就是主食！！！是主食！不是不吃大米就好像没吃饭了，根茎类粮食就是主食哦 食谱1：薄荷➕西柚做的健康水 沙拉：苦瓜，...

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秋高气爽减肥膘 

空腹有氧燃脂？突破瓶颈期？教练为你解析 很多博主还有教练都会推荐空腹有氧，也会做空腹有氧，空腹有氧确实能帮助你燃烧更多脂肪，那其中的原理是什么？优劣势是什么？是否适合你？往下看，语姐姐回答你！ 🔹空腹有氧的科学道理 ✨在我们6-10...

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秋高气爽减肥膘 

七天轻断食食谱，保姆级教程（500大卡/day，详细） D1早餐：脱脂牛奶/燕麦/代餐粉+煮鸡蛋+苹果✨241大卡 晚餐：番茄一个+沙朗牛排150g+煮花椰菜半碗✨231大卡 D2 早餐：脱脂牛奶+半个西柚+水煮蛋✨186大卡 晚餐...

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秋高气爽减肥膘 

轻断食减肥法D7天，一夜瘦了2斤😄 轻断食日记更新，算是尝试了连续2天轻断食，我发现我对食物的欲望减少了，而且身体特别舒服，感受记录如下： 💁🏻‍♀️最近在亲测轻断食减肥法对体重和身体状态的影响，从上周就开始试验，结果六日两天，错误...

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