MonaD的厨房

我的减脂餐 

减脂也要好好吃米饭，怎么吃，搭配好粗粮就可以放心吃！ 今天用这个做一个藜麦＋西兰花＋鳗鱼的饭团，超低脂健康的，简单方便。 鳗鱼但还是很丰富，藜麦和西兰花营养很棒… － 🍙：材料 大米和藜麦各半勺 黄瓜长片3 色拉酱适量 西兰花一小块 鳗鱼3...

MonaD （上海,徐汇）

五红汤 

🍡今天上海降温了，15度，冷飕飕的！起来想吃点温热的东西，所以弄个五红汤，这个对女生补血气很好，也养颜，秋冬季节每天一碗，真的是美美哒！ － 🍡｛材料 1⃣️五红：红枣7颗、枸杞5g、红糖一小块（看自己喜欢的甜度）、花生8g、红豆20g 2...

MonaD （上海,徐汇）

我的减脂餐 

🍰 儿子这两天感冒了，在家呆着，今天给他做个蛋糕吃吃。 秋季养生，黑芝麻是不错的选择。这款是无糖的，吃起来很香呢，做下来大概40分钟就可以完成哦！跟着我的步骤做就好了。 － 🍰｛材料 1⃣️蛋黄酱部分： 鸡蛋黄5个＋代糖10g＋芝麻粉20g...

MonaD （上海,徐汇）

我的减脂餐 

荞麦面，简单方便，10分钟搞掂！减脂期主食必备哈哈，今天我来做个拌面，酱料中加了花生酱，wow，真的超好吃呀，停不下来！ － 🍜｛材料 1⃣️虾仁6-8（腌制调料：酱油、生粉、白胡椒粒、料酒、橄榄油适量） 2⃣️荞麦面一小把，这个根据自己食...

MonaD （上海,徐汇）

我的减脂餐 

今天要去健身，去之前得吃饱，哈哈， 喜欢肉肉的我，给自己做了个照烧鸡腿三明治，简单方便！用时大概20分钟就可以了。开动吧！！ － 🍗｛材料 1⃣️鸡腿2个（腌制调料：照烧汁3勺、白胡椒粒、料酒适量） 2⃣️全麦面包2片 3⃣️鸡蛋1个 4⃣...

MonaD （上海,徐汇）

我的减脂餐 

🎃前几天暴饮暴食，上午运动了一小时，来玩南瓜燕麦粥，饱腹感很强…此刻的我很饱很饱哈哈 15分钟就可以搞掂哦…0技术！ - 🎃｛材料：一人份 1⃣️贝贝南瓜半个 2⃣️牛奶150g 3⃣️燕麦40g - 🎃｛做法 1⃣️南瓜切片蒸熟，加入牛奶...

MonaD （上海,徐汇）

我的减脂餐 

周末暴饮暴食了，哈哈，减脂瘦身一直在进行ing，今早做了个简单的低脂早餐，半个小时就ok，味道也是超好吃！ － 🌊｛材料 1⃣️虾仁6个（腌制调料：白胡椒粒、橄榄油、酱油、料酒、生粉适量） 2⃣️全麦面包2片 3⃣️鸡蛋1个 4⃣️低脂芝士...

MonaD （上海,徐汇）

蛋挞蛋挞 

🍫最近很火的德式蛋挞，今天周末，我给孩子做一个巧克力味的！这个真的很香很酥，没什么技术含量，但是超美味！（我也吃了一个哈哈） － 🌊｛材料：6个 蛋挞皮： 1⃣️黄油60g 2⃣️糖粉40g 3⃣️蛋黄2个 4⃣️低筋面粉150g － 馅料...

MonaD （上海,徐汇）

我的减脂餐 

🌊 减肥减脂，海鲜就是最好不多的了，高蛋白，低脂肪。但是单纯吃海鲜，总归有点腥气，如果搭配肉肉来吃，就会香很多。今天弄个培根袋子次次！ 简单方便，只会成功的一道菜！ － 🌊｛材料 带子：3个（腌制配料：橄榄油、白胡椒粒、料酒、酱油适量），培...

MonaD （上海,徐汇）

2020年11月09日 

🍓最近感冒了，肉肉都少吃，尽量吃清淡的，嘻嘻 今天弄个酸酸甜甜的树莓巧克力松饼吧，低脂哦！如果配奶油更棒呀！ － 🍓｛材料：4个 1. 蛋黄酱：蛋黄2个+牛奶30g+泡打粉1g+色拉油20g+低筋面粉30g+玉米淀粉20g 2. 蛋白：...

MonaD （上海,徐汇）

2020年11月06日 

🌟这两天上火，别的都不敢吃了…弄点清淡的，松饼搅拌到一半，突发奇想做个星空…来吧！ 这个无糖无油，清淡减脂，做起来0难度哦！… - 🌟｛材料 鸡蛋2个、代糖15g、0蔗糖酸奶50g、低筋面粉80g - 🌟｛做法 1. 蛋黄和蛋白分离，蛋黄+...

MonaD （上海,徐汇）

我的减脂餐 

🎃贝贝南瓜好吃又健康，真的是啥都可以做！ 今天弄个热饮，嘻嘻…简单好吃，颜值也高！ - 🎃【材料 🍁贝贝南瓜半个 🍁牛奶70g+40g（做南瓜泥的） 🍁巧克力30g 🍁奶盖：奶酪20g+奶油30g+盐1g+代糖5g - 🎃【做法 1. 南瓜...

MonaD （上海,徐汇）