Susandu的厨房

酱牛肉（觉着麻烦其实超简单） 

Susan趣味早餐第2190号，红薯花，酱牛肉，香菇油菜。昨日办公室练肩，拍出来炸好的肩效果图满意。继续严格控制饮食，我要我的肌肉见天日。这几天忙着把意大利语小诗歌改成意思相同的英文押韵，头发要掉光了。不发自信心的诗，写着真痛苦。可发自内心...

Susandu （北京,西城）

超嫩的鸡胸肉炒芹菜 

昨日搏击操和腹肌。今天好好蹲腿。 Susan趣味早餐第2189号，#早餐•2022年7月28日# 极简花花减脂餐。

Susandu （北京,西城）

好吃到流泪的泡面 

Susan趣味早餐第2188号，极简花花减脂餐。

Susandu （北京,西城）

芹菜拌鸡胸肉 

昨天听到三次表扬，你瘦了！最近减脂进行顺利。为了拍一字肩，放松肌肉，天啊，这真的太一字了。虽然练肩一直都强度很大，但从来没走斜方，导致斜方没有。如果姐妹们也不喜欢斜方，那么从这个三分钟一字肩开始。上了哑铃，也要注意发力，飞鸟的时候肩前扣。平...

Susandu （北京,西城）

黄瓜炒鸡蛋（能吃出肉味的） 

Susan趣味早餐第2186号，夹缝求生的小花。想要减脂，真的，晚上把吃的都收起来！不能见到!#早餐•2022年7月26日#

Susandu （北京,西城）

【Smoothie】香蕉蔬菜汁 

什么时候臀腿日我也能下楼梯困难[偷笑]昨天尝试了姑娘蹲，我这心脏先挂了。完全不敢后倾。。。想起学了三个暑假也没学会的游泳，直到被教练踹下水。上午有氧40分钟，晚上20分钟走坡。 早餐，Susan趣味早餐第2185号，祈祷，愿在最难的日子里...

Susandu （北京,西城）

油画吐司-梦幻花园 

一日三餐如图，Susan趣味早餐第2182号，无糖酸奶地球吐司，菠菜鸡蛋，牛排，芒果酸奶。我却觉得自己瘦点了，不过减脂肯定要三个月才能看到效果，一年才有蜕变。加油吧。#早餐•2022年7月20日#

Susandu （北京,西城）

低脂食谱🌟番茄龙利鱼汤🌟低热量高蛋白 

这周在中健拍，又瘦了。虽然不快，但是有在进步，慢慢来。加油胖子！明天继续有氧！想干成的事，必须认真干成！ 昨日三餐。Susan趣味早餐第2183号，小鱼吐司。番茄龙利鱼。牛奶。今天继续低碳+有氧。#早餐•2022年7月20日#

Susandu （北京,西城）

✨美味减脂汤❗️鲜甜好喝的玉米冬瓜汤 

昨日有氧90分钟，饮食控制满意！胖纸继续加油！Susan趣味早餐第2181号，女孩，玉米蔬菜汤。减脂期的练腿日真的太累了！白天90分钟有氧，晚上哈克两种，股四股二，臀桥，内收外展，都是极小重量25个一组，四组。练完彻底累瘫了，回家就睡着了。...

Susandu （北京,西城）

百香果菠萝千层🍍 

#早餐•2022年7月14日# 1800年来最热的一天，轻松有氧操90分钟。Susan趣味早餐第2179号，菠萝百香果无糖酸奶全麦千层，菠萝花，圆白菜鸡蛋。今天继续低碳+有氧+全身力量。 ​​​[/cp]

Susandu （北京,西城）

花样吃红薯-百变造型 

练全身+有氧+控制饮食/每天。为了提升减脂速度，师父推荐我把几分化无氧变成每次走全身，并加大有氧的模式。 前天：引体，下拉，二头，三头，鹦鹉螺，臀桥，T杆划船。 昨天：硬拉深蹲，卧推划船，飞鸟（胸+肩） 每组8-12，四组。 这样练每次...

Susandu （北京,西城）

超好吃的包菜做法 

今日饮食，Susan趣味早餐第2172号，圆白菜新娘，圆白菜鸡蛋，鸡胸肉丸面条汤。被她美到了[爱心][爱心]#早餐•2022年7月6日#

Susandu （北京,西城）