早餐，牛奶120，麦麸5克，苹果半个，芝麻核桃杏仁阿胶，高粱米饼6个，红枣2个蜂蜜一小勺，鸡蛋一个，餐后无任何家务和运动，餐一11.7，家里简单运动加家务后，餐二10.1
2023-09-23
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一日三餐九碗饭
（陕西,延安）
9月16日，半个秋霞阁水晶包，猪油红枣甜馅，半个蛋，餐后约1个半小时9.6，饭后有散步约半小时。9月17日，半个苹果，一勺燕麦麦麸，半个鸡蛋，芝麻核桃阿胶，鲜肉月饼皮子一个，板栗一个，红枣，桂圆各两个。饭后买菜约50分钟，餐二8.3
2023-09-17
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一日三餐九碗饭
（陕西,延安）
午饭，小米，燕麦煮白米饭，约120克，冬瓜炒肉，韭菜，饭后无运动，直接午休，餐后1个半小时9.9，下楼散步，加理发，到家后测6.0。晚饭，40克高粱米饼，30克面条，一个番茄，20克白干，40克花卷，餐后45分下楼散步，约50分钟，餐二8....
2023-09-08
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一日三餐九碗饭
（陕西,延安）
半个苹果，一勺芝麻核桃，阿胶6克，蜂蜜一小勺，半个蛋白，15克奶，一个50克荞麦含量约25%馒头，餐后坐车，下车后直接八段锦，然后工作日常，餐二6.8，活力测。
2023-09-07
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一日三餐九碗饭
（陕西,延安）
一大碗面条至少60克面条，加高粱米饼，几片青菜半个蛋白，5点15吃1，5点45坐自行车，到安化路，6点开始，步行加运动，6点50回坐，二6.7
2023-09-05
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一日三餐九碗饭
（陕西,延安）
早，牛奶100克燕麦麦麸3克，芝麻核桃阿胶，蒸苹果，红枣，40克荞麦馒头一个，前几天一直吃的，荞麦50加普通面粉150做了10个馒头，12克重高粱米饼一个。蜂蜜半勺。上午，西梅三颗，11点半个梨炖花生，黑红枸杞，12点15吃饭，荞麦馒头一个...
2023-09-01
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一日三餐九碗饭
（陕西,延安）
29号，午饭红米白米饭，番茄炒蛋，餐前吃了饼干几块，桃子半个，餐一无运动，9.9，餐二无运动，8.9。晚，南瓜150克煮中午剩饭，加青菜一个20克粉的馒头，无运动，餐二8.4。30号，早 一个20克粉馒头，三个高粱米饼一勺蜂蜜，一个蒸苹果芝...
2023-08-30
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一日三餐九碗饭
（陕西,延安）
