kaykay邓1211的厨房

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#午餐•2023年3月30日# 二米饭 青瓜炒牛肉 芥兰 橙子。

kaykay邓1211 （广东,珠海）

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#早餐•2023年3月30日# 藜麦饭50克，无油凉拌秋葵，少油炒鸡蛋，自制无糖配奶。

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拌苦菊 鸡蛋 圣女果 无糖酸奶 荞麦全麦馒头，是抗炎的一餐#早餐•2023年3月28日#

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蕃茄蛋拌荞麦面，芋头蒸豆豉排骨 ，凉拌秋葵。

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#晚餐•2023年3月27日# 藜麦米饭 煎带鱼 蒸拌豆腐 灼拌生菜。

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#早餐•2023年3月27日# 荞麦面全麦馒头，荞麦面全麦面包粉各半做成。一个60克。红萝卜丝拌木耳菜，鸡蛋一个，自制无糖配奶100克，无糖拿铁半杯。控糖又健康的早餐。

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法棍作为主食面包，也不错，是无油无糖的，为了增加营养密度，做了一个50％全麦法棍 餐盆：法棍配香葱炒蛋 南瓜苗 自制无糖配奶拌黑燕麦蓝莓 加杯无糖拿铁。

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自制无油糖红豆全麦餐包 红豆压半烂，喜欢有点颗粒感，没加白砂糖加点红枣泥足够甜。

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二米饭 小米和白米 蒸鲳鱼 凉拌紫甘兰 鱼肉是低脂优质蛋白质，紫甘兰花青素满满。每周至少吃两次海产品，一次摄入够50克。dha足够。

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黑豆杂粮饭 鸭血 炒佛手瓜 白菜花 女性在减脂期间一定要注意血红蛋白一定要够，我们减的是脂肪，不是减身体。吃鸭血最补铁。

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没无糖黑全麦贝果夹减脂芝士片 自制无糖酸奶拌柚子肉 鸡蛋 小油菜。

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主食：无油糖杂粮提子发糕 玉米 准山 菠菜炒蟹味菇 生西红柿 白灼八爪鱼。

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