感觉和@espe的好朋友 同款！😁
最近看了不少减脂增肌的干货，有意识增加了每日热量尤其是碳水摄入，昨天照镜子感觉腹肌线更明显了希望不是我的错觉😂
减脂增肌同时进行注定缓慢，适合体脂已经到了比较满意程度的人，一般女性22以下。重点是要在保持体脂率的情况下增肌。
吃够营养，尤其无氧训练日要热量盈余，不过不超过20%。然后在非训练日制造20%的热量差，高蛋白饮食碳水相对减少。一周训练3次无氧，有氧少量，我现在就一周一次。准备试试看效果～
欢迎有经验的亲们来讨论呀！😘
#eat breakfast like a queen# #健康三餐# #eat clean# #身材美食可兼得# #homemade with love# #早餐•2016年8月6日#
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iPad 拍摄于
2016-08-06 08:35:20
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