其实这是今天的午餐。发现自己又一个变化。同样是做纪录饮食，不同的是我过去纪录算热量，是害怕吃多了，而现在纪录是担心热量不够，脂肪，蛋白，碳水，要平衡。过去使用的软件是减肥软件，以限制热量取胜，那时给我定的每天不能超过1200卡，但是现在的软件是热量低了，不合格。 图二是我为明天定的，图三是前天的，一目了然。前天自以为是的认为自己现在已经做到心里有数，结果却让我大跌眼镜。
看范志红老师几篇微博，总结一下，“所谓基础代谢能耗，是躺着不动，不用脑，不消化，环境不冷不热无需穿衣出汗负担时的能耗。各位每天都是躺着不动吗？你每天日常活动，坐着站着走着，工作学习，情绪变化，不消耗能量吗？所以正常成年女性不减肥的话，需要吃到1800千卡左右。健身增肌还需要额外增加营养。运动量不大的成年女性正常食量约250-300克粮食，相当于2碗半-3碗米饭。100克大米蒸熟之后大概是日常家里盛饭的那种小碗一平碗。其他粮食（如面粉、玉米、小米、高粱米等）和大米的淀粉含量接近，都是70%-80%之间。每天从主食中摄入淀粉➕果蔬当中的糖200-300g，减肥也最低不得低于120g。不吃主食，心情特别不稳定，易怒易暴躁易抑郁，而且异常爱吃甜食 ，停不下来的那种吃。最严重的是把胃折磨得不知道什么是饿什么是饱。”以上引号内内容摘自范志红微博。
我没有节食，正常吃饭，只是控制糖分摄取量，会选择脂肪种类，每天坚持运动，体重变化不大，但也在安全范围内慢慢在掉，围度每月也都有减，身体结实不松垮。过去打死不吃饭，一颗米都要算，卡热量，体重搜搜掉，但那已是过去，痛定思痛，我要好好吃饭。吃够每天的热量，碳水，蛋白和脂肪。好脂肪是燃烧弹。
#午餐•2016年10月4日##一只蚂蚁的吃吃喝喝#