【碳水】红薯燕麦仁
【蛋白质】虾仁、茶叶蛋、卤豆干
【蔬菜】杂菇、荷兰豆、彩椒、西葫芦
今天又缺绿叶菜
不过算了～不要在意这些细节(¬ω¬)+
而且又能吃红薯燕麦仁啦
开熏～٩(๑ᵒ̴̶̷͈᷄ᗨᵒ̴̶̷͈᷅)و
---------------------------
看了很多“健康便当”
要么就是顿顿冷食吃色拉
要么就是蔬菜不够 碳水太多
或者是水果比重过高（超过一拳的大小）
所以想尝试按膳食指南的搭配作便当看看
出于时间的考虑
处理食材的原则是
能微波就不白灼
能白灼就不清炒
食材搭配上
总量的一半是蔬菜
（要包括菇类和绿叶菜）
碳水要有薯类
蛋白质要有大豆蛋白
看看对于上班族来说
可行性有多大
希望可以坚持～嘿嘿 #午餐•2017年2月20日##健身餐不是只有色拉##一顿要吃四种蔬菜#
【蛋白质】虾仁、茶叶蛋、卤豆干
【蔬菜】杂菇、荷兰豆、彩椒、西葫芦
今天又缺绿叶菜
不过算了～不要在意这些细节(¬ω¬)+
而且又能吃红薯燕麦仁啦
开熏～٩(๑ᵒ̴̶̷͈᷄ᗨᵒ̴̶̷͈᷅)و
---------------------------
看了很多“健康便当”
要么就是顿顿冷食吃色拉
要么就是蔬菜不够 碳水太多
或者是水果比重过高（超过一拳的大小）
所以想尝试按膳食指南的搭配作便当看看
出于时间的考虑
处理食材的原则是
能微波就不白灼
能白灼就不清炒
食材搭配上
总量的一半是蔬菜
（要包括菇类和绿叶菜）
碳水要有薯类
蛋白质要有大豆蛋白
看看对于上班族来说
可行性有多大
希望可以坚持～嘿嘿 #午餐•2017年2月20日##健身餐不是只有色拉##一顿要吃四种蔬菜#
iPhone 拍摄于
2017-02-20 11:21:51
登录查看全部回应
