#早餐•2017年7月26日##健身##减肥#蔓越莓燕麦饼干
健身三分练七分吃，近期处于减脂期又是碳循环，中午吃的不够下午训练前简直饿到昏。不想难为自己挨饿胃口好难受于是看了好多食谱最终自己研究除了一款无糖无盐超强饱腹感的加餐饼干。因为有用称大概每份成分还是比较清晰的，成分表会附到最后。进入正题

燕麦片200g
鸡蛋4个
杏仁酱（花生酱）30g
蔓越莓干（或者其他干果，葡萄干等）根据喜好酌情添减

步骤一
先将鸡蛋打散，无需打发

步骤二
放入杏仁酱搅匀（这部挺难的需要很耐心，用花生酱的旁友可以事先加热一下化开）

步骤三
加入燕麦，使之与步骤二混合液充分搅匀吸收，会有一点点膨胀，放入蔓越莓等干果搅匀

步骤四
捏成合适球状放到烤箱油纸上压扁，注意尽量平一点烤的时候受热均匀

步骤五
烤箱预热5-10分钟，190度烘烤10-15分钟根据饼干大小而定

其他
这个量我做了14个饼干给大家参考，为了节省时间，称量完所有原料之后，从步骤一就开始就在预热烤箱了，做到步骤五最多10分钟完全OK非常简单，全程除了称量20分钟就可以搞定。
每份（个）成分如下:
热量100cal，碳水12g
蛋白质3g，不饱和脂肪0.5g
糖2g（仅存在于蔓越莓中，其他原料均不含糖，介意的可以不放蔓越莓）

一个饼干+一份蛋白粉 不管是练前还是脸后成分都超级完美哦(⊙o⊙)