#早餐•2017年8月19日##健康三餐##当我跑步时我吃什么#.
沙拉成份：
鹰嘴豆 三色黎麦
生菜 圣女果 小黄瓜
topping那一大坨是自制希腊酸奶
还有一杯未出镜的碳水—香蕉牛油果奶昔
原因是把食材倒进去才发现我忘记给迷你榨汁机充电了😂

关于运动和饮食说两句
一个月以前捡回跑步以后
饮食跟着干净回来
体重也跟着大概减了十斤
绝大多数时候就是少油少盐、优质碳水、蛋白质、蔬菜搭配着来吃

但肯定也有扛不住的时候，大概两周左右的时候，工作忙起来就难免会要外食，一跟同事出去吃饭就拉肚子，那周发生两次这样的事情。当时我还挺开心的，想着那些东西不会让自己长胖了。

但是周末的时候悲剧开始了，那个周末急性肠胃炎发作，尤其是胃炎，拉了两天肚子还痛得自己死去活来，一个人在上海又不想去医院，最后买了药慢慢挨了下来。

到周一上班的时候，只剩胃会间歇性地痛一痛，肚子已经不痛了。接下来那一整周我都在喝粥，小米粥居多，红豆黑米杂粮粥也喝，加班时外卖也点香菇蔬菜粥配咸鸭蛋 。

最后身体好了，但我的食欲爆发了，一方面我开始对碳水，冰淇淋之流异常渴望，另一方面我又对吃精米面充满罪恶感。最后欲望战胜了罪恶感，有一天晚上我在罗森买了两盒八喜的牛奶冰淇淋一口气吃掉了，还有两次，我一晚上吃下了一整个核桃黑麦欧包，就是那种35块钱一个超级大平时当早饭能吃一周的那种。

就这三次，三次过后我觉得我的心态变好了。我记得Sunny姐说过很多次要学会跟自己的身体对话，我也知道人的自控能力是有限的，相对之前很多次胡乱减肥、乱节食甚至断食，这次我学会一句话，叫听你自己的身体想要什么，还有一个词，叫原谅自己。想吃碳水不是你的错啊，这并不罪恶。我还做了一件事情是把主要的自控力集中到跑步上面，所以哪怕我忍不住暴食了，我没有停止跑步，也没有自暴自弃地选择放弃，甚至策略性的，想吃冰淇淋就挑牛奶多奶油相对少的，想碳水就吃欧包，而不是糖油过重的软面包。

我也开始允许自己偶尔放纵，上个周末加班恰好又是搭档生日，公司订了蛋糕，是我自己挑的  Mcake的红丝绒蛋糕，那天我吃了两大块，外卖还点了煲仔饭吃，吃完这些食物的感觉真的很爽啊，也预备周末再胖回去两斤的节奏。
反正正常饮食两天就减回去了，没关系的呀

奇怪的是周一起床体重没增加，满足一次以后我又可以开心地继续我的干净饮食。😄
以上。