大象蚂蚁和小象们
分享作品 晚餐•2018年2月24日
小象的练前餐：100g意式蔬菜小面包一个，低脂。搭配橙汁。几次小象在训练前吃了正餐就游吐，哪怕提前一个多两个小时。因为游泳运动的特殊性，吃多了胃不舒服 ，不吃又没劲儿。而运动前摄入脂肪，不易消化，也会影响运动能力。不吃，经过两三个小时，体内的糖原不足以维持一个多两个小时训练的强度。毕竟小孩子还没有专业成人运动员的运动能力储备。我开始思考如何在最短的时间内为孩子补充运动所需糖原，后来发现这样的搭配小象状态最好。果汁，快碳水，吸收快，迅速补充缺失糖原，100g小面包，低脂肪，能够在一两个小时内消化，转化为糖原储备供后面的训练，又不至于肚子太胀，双管齐下，每次这样小象的状态饱满，测试时间也会有很大进步。等训练完了补充一些果汁，休息一会儿，吃正餐，补足蛋白质与碳水 。看小象的过程也给我以后自己的运动多了一些启发。万事相互效力。 #晚餐•2018年2月24日##我家有两只象#
iPhone 拍摄于
2018-02-24 18:57:03
登录查看全部回应
