营养午餐
蛋白质：三文鱼，鸡蛋，豆浆
蔬菜：大白菜，香菇，木耳
碳水：杂粮饭
脂肪：鱼+橄榄油

早上起来准备全天餐
早餐：咖啡+钢切麦片+水果
中餐：米饭+三文鱼+蔬菜
晚餐：同午餐
- 碳水类：今天想吃米饭，所以把米淘好加水放入锅中，可以用杂粮
- 蔬菜类：今天是白菜鸡蛋酥，香菇木耳前天晚上开泡，早晨起来主要做这个菜
- 蛋白质类：三文鱼洗好，两面加盐、蒜粉，加一点橄榄油，用锡纸包好

- 如果要出门，那就把烤箱热起来，米饭做起来，同时炒白菜。等菜做好了，米饭（煮约20分钟）和三文鱼（烤约20分钟）也好了。
- 米，鱼，菜，装饭盒出门
- 如果在家工作，那就快到中午煮米饭，烤鱼，可以吃现做的软糯米饭和香喷喷的鱼

- 手慢的估计一个小时做好，之后厨具扔洗碗机。
- 该干啥干啥去吧



#午餐•2018年3月15日#