今日早餐：玉米双蔬饼、杂粮粥、酸奶、花生、橘子、桑葚、葡萄干、蘸酱料
     
今天讲一下我的一日三餐：
    我的三餐主要围绕三大块：主食、蛋白质、蔬菜；
主食：（杂豆类+米类 150g）、玉米、贝贝瓜、红薯、自制的全麦面包
蛋白质：基本三样：肉（猪肉、鸡肉、鱼肉（每周两次））、豆腐、鸡蛋
蔬菜：绿叶菜、菌类、其他蔬菜
  
       准备一天的饭食：前天晚上大约需要花费30分钟左右
主食：140g 杂粮，70g玉米面
蔬菜：250g白菜、250g 西兰花和白菜花、紫甘蓝110、芹菜叶50g
蛋白质：猪肉碎100g，豆腐120g，酸奶300g、鸡蛋2个
水果：橘子
早上做饭的时候我大约一定会控制在20分钟，我一般一边做饭一边听蒋勋，一节大约20分钟，听完我也把早餐摆盘都准备好了。