蛋白质：牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼、虾仁、纤维素：蔬菜、碳水化和物：水煮燕麦、杂粮豆、红薯、紫薯、山药、玉米等、优质脂肪：油、坚果、加餐：鸡蛋白、番茄、坚果（坚果一定控制量）、以上都是生重
综合评分 8.3
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蛋白质：牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼、虾仁、纤维素：蔬菜、碳水化和物：水煮燕麦、杂粮豆、红薯、紫薯、山药、玉米等、优质脂肪：油、坚果、加餐：鸡蛋白、番茄、坚果（坚果一定控制量）、以上都是生重
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