主食：、各种粗粮，糙米，燕麦，杂粮，玉米，根茎类蔬菜，薯类，荞麦面等、蛋白质：、豆类制品，鸡蛋，去皮鸡肉，瘦红肉，海鱼，虾类，适量肝血也是对身体有益的、蔬菜：、各种叶类蔬菜，自己喜欢的时蔬，菌菇类也是很好的选择、脂肪：、不能不吃，但是尽量不要吃动物脂肪，炒菜我一般用橄榄油，平时加餐吃适量坚果
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