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一只奔跑的犀牛做的上饭速食米饭试用
【小犀牛‖上饭‖快手营养杂蔬饭】
【营养篇】
南瓜为主 颜色温暖治愈
富含胡萝卜素、维A和钾元素
毛豆的水溶性纤维
蔬菜皇后洋葱小姐
再加上低脂增肌增力量的牛肉
就问你有木有心动????
【卡路里篇】
南瓜23千卡 毛豆39千卡 洋葱8千卡
牛肉 100千卡 稻香白米饭 311千卡
总计 481千卡
以上是用薄荷健康app根据食物重量计算的卡路里
一餐下来营养无负担
图2 凑近看你 (可真美)
图3 冰箱食材 (还有香菇平菇红椒萝卜嫩南瓜)
图4 时间成果图
图5 楼下新开的宠物店😂😂😂
【故事篇】
为了不超时 我事先构思了下顺序🎃🎃🎃
实际上也是这么操作滴
1⃣酱牛肉牛奶稻香白米饭同时放微波炉叮2分钟
2⃣小锅加水 大火煮毛豆
3⃣空隙时间正好把南瓜和洋葱切丁
4⃣热锅下橄榄油,先炒南瓜丁
5⃣捞出毛豆直接放进炒锅 随后放洋葱
6⃣起锅前放入少许盐和少许生抽调味
7⃣关火→米饭装盘→杂蔬和酱牛肉装盘
哈哈哈哈 看吧 15分钟内真的搞定了
换做平时我拖拖又拉拉 估计要20分钟
周末愉快呀!
#上饭# #早餐•2019年10月19日# #小犀牛阳光斑驳的小日子# #Myworks# #餐桌食光# #一人食#