[cp]【早餐吃对，能量充沛！】

很多朋友的早餐比较简单：白面包+牛奶，豆浆+油条，煎饼+豆浆。这些食物固然能吃饱，但是同时消化的比较快，血糖波动较大。
#轻食培训#
因此，一份健康的早餐这样吃：有全谷物主食，有鸡蛋或者肉类（不包括加肉肉类，比如香肠），有牛奶或豆浆，最好有蔬菜。这些食物中的膳食纤维和蛋白质不仅让你饱腹感强，而且还能精力一直充沛。
#网红美食#
今天大静给大家带来九款sunny老师的营养早餐搭配，让你一天都能量满满！
#轻食沙拉#
第一天：牛油果碎蛋三明治+樱桃蓝莓桑葚+牛奶
第二天：全蛋粉红饭团+圣女果青提+牛奶
第三天：抹茶酱大虾贝果+火龙果奶昔+圣女果青提+黄彩椒
第四天：可可全麦软欧+美式滑蛋+坚果+青提+黑咖啡
第五天：西葫芦鸡蛋饼+双色甘蓝丝+腰果+黑米豆浆
第六天：全麦贝果+煎鸡蛋+西红柿+燕麦酸奶杯
第七天：煎豆腐+双色甘蓝沙拉
第八天：鸡蛋豆干三明治+草莓坚果+五谷豆浆+坚果
第九天：煎鸡蛋+紫薯馅饼+无糖拿铁