节后如何快速减重？干货分享✨✨
👉🏻首先，我们要知道，国庆期间增加的体重并非是脂肪❗️
💁🏻♀️假设国庆这几天你每日摄入热量比消耗热量多500kcal ，7天下来热量盈余了 3500kcal ，而1斤脂肪＝3500kcal，等于你重的这7斤里有一斤是脂肪而其余是水分
⭕️所以，体重变化的最大元凶是“盐”
⭕️突然无节制的高油高盐饮食会导致我们摄入过多的钠，引起身体短暂性的储水，从而造成体重波动。
⭕️摄入过多的盐还会导致身体浮肿，刚睡醒时脸尤其明显
🔷知道了问题的根源，那我们如何节后快速恢复？
✅轻断食饮食，5天正常吃饭，2天断食，每天摄入500大卡左右，或者节后一周减少过节30%的摄入
✅清淡饮食，减少盐，油的摄入
✅多喝水❗多喝水❗每天8杯水，连续2-3天多喝水就可以提高5%的代谢
✅ 饭前喝杯水或吃些水果，可以提高血糖浓度，增加饱腹感
💁🏻♀️节后饮食原则
节后建议大家采用4：4：2的饮食比例，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪
🔷参考食谱如下
🥛早餐：燕麦粥＋水煮蛋＋圣女果 10颗
🥙午餐：鸡肉沙拉＋油醋汁＋玉米半根
🍽晚餐：银耳羹＋凉拌菠菜＋水煮虾5颗
🍅加餐：无糖酸奶（135g）
🥛饮水：至少150ml水，红茶、绿茶、铁观音、普洱，都有助于刮脂，提高代谢
#秋高气爽减肥膘#
