【如何减重不减胸？】
一年从203减重65斤，半年增肌塑形共减68斤，肌肉率练到71%，孕期坚持锻炼到生，增重42斤，产后一周开始坚持运动600余天，减重37斤，增肌一年肌肉量达到108斤，真实经历是:

减肥过程第一个缩水的是胸，最后减好的是肚子。增重过程中第一个长的是肚子，最后长的是胸。

203斤，100e，脂肪率不知道多少
减重68斤后，80b，肌肉率71%，肌肉率23%
产前182斤，90d，体脂率41%，肌肉率55.1
产后减重37斤后，85c，体脂率25%，肌肉率70%

脂肪率高了，胸就变大，脂肪率低了胸就变小，这是正常现象，证明我属于脂肪胸，需要脂肪让胸部饱满。

乳腺胸这不一样，天生瘦而大胸的妹子是好基因的继承者。后天瘦而大胸的是整形手术受益者。

是不是练胸就能练大呢，男人行，女人的胸型还是有区别的。很多时候健体健美运动员都是小胸，因为肌肉多，燃烧脂肪也应该多。

不过我们为什么依然要练胸? 胸肌发达会让胸部更挺，形状更好看，尤其是中缝和上胸练起来，就不会出现排骨队这种不美观的状况出现。锁骨下面是圆润的中缝，挺括的外形，才是我们要的。

所以坚持练胸，控制体脂的情况下，渡过减脂期，进入增肌期，增肌饮食加练腹，练胸，我们也会看到有妹纸从a变c，挺拔好看，且腰没有变粗。
在家练胸训练，一般是徒手胸肌一组加家庭小哑铃强化。

在健身房训练一般推荐:
1. 杠铃卧推
2. 斜板杠铃卧推
3. 哑铃飞鸟
4. 哑铃卧推
5. 龙门架夹胸
6. 引体向上辅助仪器下按练下胸
7. 或者双杠臂屈伸下胸

分享几个练胸注意的细节:
1.上胸和下胸的肌肉都是弧形收拢在肩部的，胸肌负责把手臂往内收，所以有效刺激他们的动作都要向企鹅击掌一样，向内收。手臂超过背部就不是胸肌在用力了。

2.一个安全重量是你能够自如地把动作放慢，哪怕到一分钟都可以缓慢运动的重量。单一肌肉训练动作如果用力快速甩出去，其他肌肉会借力。这不同于抓举等爆发力动作，是对全身多个肌肉的刺激。

3. 要好看的肌肉，大重量少次数和小重量多次数都需要。可以在定制计划时每月交替进行。

4.组间休息很重要
#秋高气爽减肥膘#