减肥期间怎么吃，买东西看这些，减肥又健康
这两天打卡，很多我的女孩问我减肥怎么吃，要注意哪些。分享一下，日常我买东西看的几个方面。

1⃣️热量，配料表上都是
标注的千焦，kj，和卡路里还要换算。我直接给大家列出来，1000kj是239大卡；1500kj是358大卡，2000jk是478大卡。基本上单位都是每100g算得。所以以后看见1000就放心（绿灯）1500继续看（黄灯）2000就悠着点（红灯）的感觉。
这里注意这个一般重的就是100g的算的，轻的有些直接标每份的。看图一。

2⃣️营养成分，有些总热量高，可是比如脂肪少、碳水少，蛋白质比较多，这种也没啥。脂肪占比比较高的就悠着点。特别是反式脂肪。有些也是优质脂肪。所以不要唯热量，吃东西关键是看有哪些营养。也不要看见碳水就害怕。

3⃣️配料表，之前看过一个营养师说，简单看配料表超过6种的就悠着点，所以现在养成习惯很多一大串添加剂的那种尽量不吃。比如有些酸奶就是生牛乳加发酵菌；有的就还有乱七八糟一大堆添加剂。图二。

4⃣️保质期，这个有些人不注意这个。我会比较注意看这个。超市里都是生产日期靠前的放前面，靠后的都放后面，特别是生鲜牛奶酸奶区。我去一鸣每次买面包、酸奶牛奶这些，每次都是拿最里面的，日期最新鲜的。小马健身干货
铁子可以猜一下图一是啥？

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#秋高气爽减肥膘#