小马健身mini答疑
1⃣️减脂的原理是有热量缺口，女生吃的卡路里大概有个氛围，如果你在减脂，建议热量缺口控制在500卡左右。

2⃣️开始建议计算，计算的时间1-2周差不多了，计算的意义第一个在于看总摄入热量和对食物的热量有个概念。比如你可以吃1600卡，结果你一计算才摄入了不到1000，属于节食。或是你觉得自己吃的不多，实际吃了挺多，2000了。比如你通过记录，那些app上都有（薄荷、食物库）知道常见食物的热量。米饭是比玉米土豆等高的。指导意义就是精米精面减少一点，粗粮薯类多一点，搭配吃。所以刚开始建议记录。

计算的第二个意义在于了解食物的营养，刚开始大部分人对于食物的营养，GI值是没有概念的。所以当你计算的时候，除了热量更要看你吃的这个食物有什么营养。营养素是非常重要的。这里注意碳水是非常重要的三大宏观营养之一。上次有个私我说一天吃的多，但总的也就800卡，我一看主食只吃魔芋丝。多恐怖啊。还有我出的养姨妈视频，太多评论说自己好久没吃米饭了。所有的讲求一个平衡，别矫枉过正。

3⃣️不同的食物，烹饪方法不一样，热量，营养都有区别。比如蛋白质如果烹饪时间超过15分钟，优质蛋白就变得没那么优质啦。这个在app上也能看到。

4⃣️建议记录一段时间的原因，是一般人的日常饮食基本上2周也差不多了，吃的种类，不重复。记录时间长了，容易焦虑烦躁不容易坚持，减脂变成一件很辛苦的事。当吃的很少的情况下，也容易爆发暴食。

对食物做到了心里有数，也就不需要再记录。我自己好像就记录了两天严格的，因为觉得很烦。数据都只是参考，自己的情况自己最了解。
总结，开始需要，心里有数之后就没必要了。因为你不可能计算一辈子。#瘦身#