我是一枚二宝妈妈，也是一枚营养师，今天就来告诉大家，备孕食补应该怎么吃。

备孕期需要身材管理，太瘦和太胖对自己和将来的宝宝都不好，因此适当摄入脂肪是必要的。

菜谱分享--蛋黄牛肉条

1.牛肉洗干净、分离鸡蛋的蛋黄和蛋清。
2.牛肉切小块和蛋黄液搅拌成泥。加生粉（淀粉）搅拌。
3.成型后上锅蒸。上汽后蒸3分钟差不多就好了。
一次可以多蒸一些，放凉后放进冰箱。网上有卖分隔盒子的，储存起来挺方便。

铁是6月内大的宝宝非常重要的营养素之一，能保证宝宝生长发育。

菜谱分享--沙茶猪肝

1、准备食材；青红椒洗净小块，鸡蛋打散，香菜洗净折段，蒜，姜，猪肝抹盐待用，鸡精，胡椒，淀粉，少许料酒抓匀一起加入抹匀；
2、沙茶酱一汤匙待用，可以加入少许水稀释；
3、锅中倒入少许油，青红椒倒入炒至断生；
4、把打散的鸡蛋羹倒入炒成蛋花；青红椒，鸡蛋各舀出待用，放猪肝，倒入沙茶酱

发育得看钙+锌

形成宝宝骨骼与牙齿的主要成分，对宝宝的发育起着很重要的作用，锌对宝宝脑发育起着不可忽视的作用，在备孕期就要开始注意富含这些营养元素的食物摄取。

推荐食谱：
豌豆浓汤                         

多种维生素，多重保障

维生素对构建健康的受孕体质有重要意义。

推荐食谱：
芥末双脆        

孕早期，如果缺乏叶酸，新生宝宝可能会出现一些不可逆转的出生缺陷，所以在孕前3个月就要适当补充叶酸。每天要补充0.4mg~0.8mg的叶酸。我自己吃的是爱乐维复合维生素，叶酸就是0.8mg的。备孕期间老公的身体和营养状况要一起调理，从饮食以及适当添加营养剂入手把身体调整到最佳状态。男士营养剂的还是推荐爱乐维男士。