增肌训练前的碳水：鲁邦种全麦黑麦贝果
伯爵t65、黑麦粉（王后t170）、水（酌情加减）、盐、黑糖、干酵母、全麦粉（王后t150）、小麦胚芽、鲁邦种（1:1）、白砂糖/黑糖（煮贝果）、水（煮贝果）
2 做过
淋漓的口水巾
