最近有朋友问我碳循环，所谓循环就是高中低碳，根据自己的运动安排来循环使用。不至于太痛苦，不好坚持，或者营养不够。
  适用于有一定运动水平和时间，需要刷脂。
  不适用于健身初期，还在容量堆积，固化运动模式阶段。我原来刚系统训练初期就跟风尝试，结果是瘦了一丢丢，不过结果是惨白告终，不仅体重也反弹了，训练容量也上不去，水平也无法提高。被教练一阵黑怼。
   不过等自己达到一定容量要求后，特别对动作模式比较固化不会走型，能够控制发力后，我觉得也可以再尝试来刷脂一轮。
   碳循序渐进的训练安排，可以小肌肉训练，比如肩，或休息日采用低碳，大肌肉训练日，比如背，腿用高碳。胸部训练有中碳。
  保证整体热量不变的情况下，高碳日可以吃自己平时想吃点碳水，包括米饭。只是注意时间，安排在练后会更好。另外降低脂肪摄入从而控制热量，把多于的热量留个碳水。中低碳日点碳水相应降低，特别低碳日，可以适当增加脂肪摄入，比如低碳日可以多吃一些带皮鸡腿，三文鱼，甚至想吃五花肉都行。这样来填补碳水部分，保证热量不会出现赤字。
  如果这样减脂效果还不明显（一般还是起码得有8-12周来验证效果吧，毕竟人不是机器，你对她狠，她更狠），就可以加入8/16间隙性轻断食，即八小时內用餐，16小时空腹。虽然这样很多人会喷，早餐不吃对胃不和，其实只有一点不好，就是对卖早餐的不好。（哈哈，开个玩笑），安排好时机其实不是不吃，只是晚一点点吃。
  最关键是，无论训练，饮食，千万不要忽略（可能很容易忽略的）就是疲劳管理。白话好好睡觉，睡得饱，身体才好，身体好，上述一切才能有效进行。
  总之无论哪一项，最关键是自己可以愉快点坚持下去，没有心理负担。否则就没有意义了。就像减脂，是我需要，我想，我需要的原因是希望自己去实现一个梦想，并且可以想象我达到梦想或者我努力过的这个过程。
  如果我就喜欢为目前的状态，没有增肌减脂要求，也没有这方面梦想，那我肯定就是另外一套生活饮食方式了。
  喜乐的心乃是良药，医治百病那种。因为√喜乐点让来说啥麻烦事儿都不是事儿#早餐•2020年7月9日#  #吃了什么，为什么这么吃#