一份粗粮主食+一份蛋白质+一份蔬菜+一杯牛奶or一杯豆浆or一杯酸奶（总量不超过200ml，无糖），再加一杯黑咖啡（有去水肿的效果)。、一份粗粮主食+一份蛋白质+一份蔬菜。、吃低糖水果，小番茄、草莓、蓝莓、橘子、橙子、柚子、苹果。（100克以内）、一份蛋白质+一份蔬菜（19点前吃最好）（怕饿的话加上一份粗粮主食）。
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