米饭：多种糙米+藜麦+南瓜，直接电饭锅蒸米饭模式。糙米买的是不用浸泡的，藜麦也不用，直接洗好切点南瓜放进去就行。

蔬菜和肉：肥牛卷四片，中小火煎出油，用肉的油炒菠菜，最后还煎了蛋。喜欢兰皇的鸡蛋，虽然比较贵，但非常香，最适合半生不熟的吃法。

烧水，将黄瓜、香菇、豆芽、金针菇焯熟。

这次没放胡萝卜。看抖音里一个韩国料理老板娘说，拌饭好吃的秘诀是把胡萝卜用油炒熟，能炒出甜味和香味，下次有机会要试试看。

拌饭酱：太懒了，直接用的大喜大拌饭酱，100克一袋，正好。热量大约是130卡左右，可以接受，而且不算咸。

还放了一筷子鸡纵菌，香啊！

热量估计500卡左右，营养均衡，一大碗特别饱，而且非常过瘾！#午餐•2020年8月30日#