蛋白质:鸡肉，鱼肉，牛肉，虾，牛奶，酸奶，豆制品、碳水:玉米，紫薯，红薯，杂粮饭，燕麦、纤维:苦菊，生菜，菠菜，西蓝花，甘蓝，西红柿，黄瓜，茼蒿等绿叶菜，水果选低糖的、优质油脂:橄榄油，椰子油，坚果
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蛋白质:鸡肉，鱼肉，牛肉，虾，牛奶，酸奶，豆制品、碳水:玉米，紫薯，红薯，杂粮饭，燕麦、纤维:苦菊，生菜，菠菜，西蓝花，甘蓝，西红柿，黄瓜，茼蒿等绿叶菜，水果选低糖的、优质油脂:橄榄油，椰子油，坚果
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