📋10月19日～10月25日食谱
周一🔹泡菜炖牛小排卷
• 牛小排卷、金针菇、杏鲍菇
周二🔹香草羊排
• 草饲羊排、开心果、罗勒\欧芹\薄荷
周三🔹酸菜汆白肉
• 黑猪五花肉、娃娃菜、酸菜
周四🔹墨西哥牛肉fajitas
• 和牛牛霖、洋葱、甜椒
周五🔹外食：长沙风味烤肉
• 五花肉、牛五花、羊羔肉、鱿鱼须
周六🔹Brunch
• 烤培根卷香肠、开心果\榛子、蓝莓、黑巧
周六🔹家常菜
• 清炖土鸡、香干肉丝、清炒菜心、红烧鲳鱼
周日🔹Brunch
• 即食鸡胸肉、冰草、红柚\番茄\石榴、开心果
周日🔹家常菜
• 红烧牛肋、清炒茼蒿、臭豆腐毛豆、葱油黄鱼
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豆丁📝
【饮食是灵活的】
饮食计划是因人而异进行规划的。以身体情况为基础，以想达到的营养学目标为导向，结合自己的生活习惯和饮食口味，进行个性化安排，并在执行过程中复盘和改进。
【我的饮食计划】
🔺目前是我生酮低碳第四年。
🔺工作日中午吃简餐，在防弹咖啡、黑巧、少量坚果或奶酪中选择；然后吃一顿丰盛的晚餐。晚餐吃饱有助于褪黑素分泌，促进良好睡眠，所以我每天一定会吃晚餐。
🔺休息日固定吃两顿：Brunch和晚餐。
🔺少量摄入水果，一般会吃：蓝莓\红莓\黑莓、牛油果、或少量尝鲜当季水果。
🔺90斤上下\办公室上班\不（爱）运动的豆丁，晚餐会吃200～300克生肉，蔬菜吃的量不固定，特别爱吃菇菇，想吃多少吃多少。
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📎除了擅长料理【好吃&不长胖】的低碳瘦身餐外，豆丁也热衷于学习营养学&抗衰老知识📚，欢迎交流。