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-全谷物、蔬菜水果、豆类、坚果、橄榄油和香料为地中海饮食的主要部分。每日适量加入奶制品

-一周吃至少 2 次鱼类和海鲜，酌情吃一点禽蛋类食物

-红肉和甜点尽量少吃，只在特殊场合稍微吃两口

-甜饮料被完全限制的，如果喝红酒的话，男性一天 2 杯、女性一天 1 杯

-强调和家人朋友一起分享食物，并让每天适量的运动成为生活方式的一部分。

今日出镜： 桂花山楂气泡水

山楂上市的季节，做一锅山楂酱，可以抹面包，可以做饮料，还自己做果丹皮、山楂糕。

天冷了会喜欢吃热乎乎，肥甘厚味多一些，吃多了就会胃不舒服，山楂就是这个季节的救星，健胃消食、降脂化淤的小红果。

应季的水果要多吃～
#佟小may的蔬食日记#