🍀快乐生酮，每天更新餐食🍀
不知道吃什么的时候，就来看看我吧~(^.^)
〰️
🍹午餐：咖啡奶酥花鹅🍞+酸奶🥒🍅
中午懒得做饭，摸出一片小嗯投喂的咖啡花鹅，烤箱复热了5分钟，真好吃~
.
🥣晚餐：烤箱烤羊排+蒜蓉西兰花
双十一买了两份半扇羊排，总共才148
前天拿了一份出来解冻，昨天腌了今天烤上
贼！拉！香！！！
.
以前发过视频教程，可以去我的“家常菜”合集看哦
总共的准备时间也就半小时，但效果十分“哇偶！”，很适合收藏起来，在聚会上露一手~
今天再复习一下文字版方子吧~
〰️
📒今日份菜谱：烤箱烤羊排
🌀原料：
羔羊排整排2.5斤、洋葱1个
盐、白胡椒粉、孜然、粗细辣椒面
🍃步骤：
① 半扇羊排洗净擦干，撕掉背面的筋膜，将软骨那一头剁开，正面顺着骨缝将肥肉层化开，注意别完全切开，还是要连成一扇
② 两面均匀撒上盐和白胡椒粉，按摩均匀
③ 用保鲜袋装好，放进冰箱冷藏腌制过夜
④ 烤盘铺上锡纸，一颗洋葱切大片铺在底部
⑤ 将腌好的羊排放进来，用锡纸把上面盖住、严实地封好
⑥ 放进预热好的烤箱，180℃烤1小时
⑦ 打开锡纸，将羊排移到烤架上，肥肉那面朝上
⑧ 烤箱转烧烤模式（上火），再烤15分钟
⑨ 撒上孜然和两种辣椒面，再烤5分钟
⑩ 取出来，切开，上手开啃！
✨低⑤步一定要把锡纸封好，否则羊排会烤干
✨两种辣椒面各有作用：粗辣椒面又香又辣；细辣椒面没那么辣但会让羊排很好看
〰️
⌛️进食窗口：13:00-20:00
🏃‍♀️运动：🈚️
〰️
今天就吃到这里啦～
祝大家❤️生酮快乐·健康享瘦❤️
.
生酮|生酮饮食|低碳饮食|生酮减肥|减肥|瘦身
生酮食谱|生酮饮食食谱|健身餐|减肥餐
厨艺教程|美食做法|美食家常菜|简单食谱#keto#