🍀快乐生酮，每天分享餐食🍀
不知道吃什么的时候，就来看看我吧~(^.^)
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⌛️48小时断食计划完成✅
完全无压力，身体感受也很舒服
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☕️今日饮水：
✔️ 早上喝了一杯温水、一杯美式
✔️ 运动时喝了一保温杯柠檬淡盐水🍋
✔️ 今天的茶是云南买的普洱茶“碎银子”，泡了十来泡，大约5L水（真好喝！）
✔️ 下午休息时手冲了一杯荔枝兰
✔️ 复食后喝了一瓶椰子醋苏打水
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🏃‍♀️运动：打拳1小时
在40小时左右时，去上了散打课
今天还是大运动量，练拳速和爆发力
居然不仅一点都没有虚弱，还全身是劲
教练都惊呆了😂😂😂
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⚠️断食期运动注意事项：
① 适应断食的情况下，可以适量运动
② 运动前和运动时多补充电解质
③ 避免过高强度运动，一来容易供能跟不上发生危险，二来容易皮质醇过高
④ 时刻关注身体反馈，不舒服就停，不要勉强，最好有人保护
⑤ 运动后注意保暖，断食期因为细胞自噬、新的免疫细胞还没来得及生长，免疫力相对较弱，不注意保暖容易感冒
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🥣晚餐：炒羊杂+香葱鸡蛋+虾仁西蓝花
💊补剂：益生菌+盐酸甜菜碱+复合维生素
48小时断食不用特别隆重的复食
只要吃营养密度高的食物就好了~
晚餐前半小时喝了杯酸奶🍼
吃了🐑羊杂、鸡蛋🍳、虾仁🍤、西蓝花🥦
内脏、海鲜、深绿色蔬菜……
都是很好吃且有营养的食物~
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📒今日份菜谱：爆炒羊杂
🌀原料：
羊杂 350g
羊尾油 约150g
螺丝椒 2个
小米辣2个、干辣椒1把、干花椒一把
姜4片、葱半根、蒜5瓣
🍃步骤：
①羊尾油切片、羊杂焯水备用（我买的是焯过的半成品）
②起锅烧热，下入羊尾油，炼出油
③转小火，倒入花椒、姜片、葱片炒香
④转大火，倒入羊杂翻炒
⑤加入小米辣和干辣椒炒香
⑥再加生抽、椰子酱油、白胡椒粉、盐、一丁点醋调味
⑦加入青椒丝和蒜末，翻炒至青椒断生
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今天就吃到这里啦～
祝大家❤️生酮快乐·健康享瘦❤️
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