周一
早：
开放式三明治（无面粉面包片一片、生菜、橄榄油煎蛋、少量蛋黄酱、胡萝卜鸡肉肠）

午：
棒碴大米米饭、炒三丁（鸡腿肉）、油菜苗炒鸡蛋

晚：
代餐
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周二
早：
小汉堡（无面粉小餐包一个、牛肉火腿、橄榄油煎蛋、橄榄油煎胡萝卜丝和口蘑、少量烤肉酱）

午：
大米、紫米和青稞米米饭、咕咾肉口味的蒸鸡腿肉、魔芋丝炒小白菜

晚：
代餐
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周三
早：
洋白菜鸡蛋炒黑麦荞麦面

午：
棒碴大米米饭、鸡肉炒牛蒡和胡萝卜、烤箱版的素烧茄子

晚：
代餐
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周四
早：
开放式三明治（无面粉面包片1片、橄榄油煎蛋、牛油果1/4、生菜、牛肉火腿、沙拉酱少量）

午：
棒碴大米米饭、烧烤味道的烤豆腐、番茄菜花（鸡腿肉）

晚餐：
代餐
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周五
早：
因为要去医院只吃了一个无面粉的可颂

午：
棒碴、青稞米和大米米饭、日式照烧肥牛、黄瓜炒鸡蛋

晚：
代餐#早餐•2020年12月21日#