早餐。牛奶黑麦粥，卤牛肉，凉拌三丝，鸡蛋，水果，坚果，青柠汁。

凉拌三丝，做法和昨天的相同，但是对菜品做了调整。营养不是对照着书本抄经念佛，死记硬背，而且将它与生活融合，成为一种自然、随意的生活方式。生活营养化，营养生活化。比如学会一个凉拌三丝，你可以将里面的菜换成你喜欢吃的，或者家里现有的。

每个人的身体状况，所处环境都不同，针对自己的实际情况量身定制符合自己的方案，才是最好的。缺钙补钙，缺铁补铁，缺金就赶紧赚钱。

不要将那些好的东西和自己对立起来。越对立，说明你和好东西的差距越远，因为圈子不同没法相融。不要去仇官仇富，很多清官、富人都是通过自己的努力过三关斩六将脱颖而出。不要觉得营养饮食就是医生才该干的事，其实就在每个人的一日三餐里。与优秀的人为伍，去拥抱美好的事物。