热饮：🥛香草腰果豆浆
水果：🍇蓝莓
主食：🍘饭团、秋葵、紫薯、鸡蛋

💡时间效率最大化，哪些先做，哪些同时做💡

准备：
晚上 -
1、泡好的黄豆、烤过的腰果、香草荚、少许盐、去核椰枣和小麦胚芽倒进破壁机加水后，盖好盖子；
2、洗好秋葵和蓝莓。

早上 -
1、启动破壁机开始打豆浆；
2、紫薯用210度烤22'；
3、饭团煎熟；
4、秋葵原条在开水略烫即可；
5、紧接着鸡蛋放进秋葵水里煮至想要的熟度。

🥛 香草荚主要是提味，可加可不加。

🍠 烤番薯的时间视乎番薯的大小，普通大小我用220度烤35～40'。

🍘 饭团提前做好一些放在冰箱里随时吃。除了煎，也可以蒸熟。

🥒 烫秋葵的时间很短，水开后1～2分钟内即可；短时间原条烫更能减少里面营养素的流失。

🥚 热水下蛋，开水后小火几分钟熄火泡着，无意中就成了溏心蛋。

🔁 饭团和秋葵鸡蛋可以分别用煎锅和煮锅进行，但为了减少洗碗的工作量，这三样食材用煎锅先后分别进行。

🥜 烤过的腰果更有腰果味。

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