轻食慢瘦减脂餐

蛋白质：牛肉、鱼肉、虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品～、碳 水：玉米、南瓜、紫薯、红薯、芋头、燕麦、藜麦，全麦吐司，玉米面馒头等各种杂粮制品～、纤 维：胡萝卜、苦菊、生菜、菠菜、西兰花、紫甘蓝、黄瓜、西红柿、秋葵等各种绿叶蔬菜～、水 果：蓝莓、草莓、苹果、弥猴桃、火龙果、圣女果、牛油果等各种低糖的～、食用油类：橄榄油、椰子油、坚 果：各种无盐无糖烘培类坚果少量～、调味要求：少油少盐少糖、烹饪要求：、肉类腌制（盐、白胡椒、料酒）后，水煮、煎、烤、蒸均可👌、碳水类，根据不同的食材，以蒸、煮为主✌、纤维类，用水焯熟即可，为增加口感也可选择中式凉拌，西式沙拉（脱脂酸奶、0脂油醋汁等）

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